Wohlbefinden im Alltag
Bildschirmpausen: Eine einfache Routine für die Bildschirmzeit
Nehmen Sie sich zwischen Aufgaben am Bildschirm Zeit für Pausen und bewusstes Blinzeln.
Blinzeln Sie bewusster
Bei einem langen Dokument, einer umfangreichen Tabelle oder einem fesselnden Spiel gerät die Zeit schnell in Vergessenheit. Eine Bildschirmpause lässt sich in solche Tätigkeiten einbauen: Schauen Sie kurz weg, blinzeln Sie entspannt und kehren Sie dann zu Ihrer Aufgabe zurück. So denken Sie auch bei konzentrierter Bildschirmarbeit daran, regelmäßig und bewusst zu blinzeln.
Das Blinzelverhalten kann sich bei der Arbeit am Computer verändern. Die American Optometric Association berichtet über eine Untersuchung, bei der die Teilnehmenden beim Lesen am Bildschirm häufiger unvollständig blinzelten als beim Lesen auf Papier. Die durchschnittliche Blinzelrate war in beiden Fällen ähnlich. Mehr zum Blinzelverhalten bei der AOA (auf Englisch).
BlinkEasy erfasst Ihre Blinzelrate und erinnert Sie daran, auch bei konzentrierter Arbeit bewusst zu blinzeln.
Eine kurze Pause in vier Schritten
Wenn BlinkEasy Sie ans Blinzeln erinnert, nehmen Sie sich kurz Zeit für diese vier Schritte:
- Unterbrechen Sie kurz Ihre Arbeit. Schreiben Sie bei Bedarf noch den Satz zu Ende oder speichern Sie Ihren aktuellen Stand.
- Schauen Sie vom Bildschirm weg und lassen Sie den Blick entspannt auf einem weiter entfernten Punkt im Raum oder draußen vor dem Fenster ruhen.
- Schließen und öffnen Sie die Augen sanft und entspannt. Kneifen Sie die Augen dabei nicht zusammen, drücken Sie nicht darauf und versuchen Sie nicht, sie länger geschlossen zu halten.
- Setzen Sie sich wieder bequem hin, bevor Sie weiterarbeiten. Wenn Sie sich zum Lesen nach vorne beugen müssen, vergrößern Sie die Schrift.
Nach ein paar entspannten Lidschlägen können Sie weiterarbeiten.
Eine kurze Pause, um die Augen zwischen Aufgaben am Bildschirm zu entspannen.
Schauen Sie zwischendurch in die Ferne
Die AOA beschreibt die 20-20-20-Regel als einfache Merkhilfe für Bildschirmpausen: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in etwa 6 Metern (20 Fuß) Entfernung. Lesen Sie die Hinweise der AOA zu Bildschirmpausen (auf Englisch).
Wenn Sie gerade Ihr Smartphone nutzen, legen Sie es während der Pause beiseite, damit Sie den Blick in die Ferne richten können. Auch Aufgaben abseits des Computers sorgen zwischendurch für Abwechslung.
Passen Sie die Erinnerungen an Ihren Alltag an
BlinkEasy erinnert Sie an Pausen, während Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren. Stellen Sie die Erinnerungen so ein, dass sie zu Ihrem Arbeitsalltag passen. Nutzen Sie jede Erinnerung, um kurz vom Bildschirm aufzuschauen und bewusst zu blinzeln.