Bien-être au quotidien
Comment penser à cligner des yeux : une routine simple devant l’écran
Vous oubliez de cligner des yeux quand vous êtes concentré ? Essayez cette courte routine de clignement conscient et de pauses, et laissez BlinkEasy vous prévenir le moment venu.
Commencez par observer vos clignements
Un long document, un tableur chargé ou un jeu prenant font vite perdre la notion du temps. Une pause clignement est un petit arrêt à glisser dans ces activités : détournez le regard, clignez tranquillement des yeux, puis reprenez ce que vous faisiez. L’idée est de faire une place à une habitude toute simple au milieu d’un travail concentré sur écran.
Notre façon de cligner peut changer quand nous travaillons sur ordinateur. L’American Optometric Association (AOA) cite une étude dans laquelle les participants faisaient davantage de clignements incomplets en lisant sur écran que sur papier, alors que leur fréquence moyenne de clignement était comparable. Lire les explications de l’AOA sur les habitudes de clignement (en anglais). En savoir plus sur le clignement incomplet.
BlinkEasy associe le suivi de la fréquence de clignement à des rappels qui vous invitent à cligner consciemment des yeux lorsque vous êtes concentré.
Essayez une pause toute simple
Lorsque BlinkEasy vous rappelle de cligner des yeux, accordez-vous un instant pour cette courte routine. Une pause brève et agréable trouvera naturellement sa place dans votre journée.
- Interrompez votre tâche. Terminez votre phrase ou enregistrez votre travail, pour vous accorder un instant sans suivre le texte à l’écran.
- Quittez l’écran des yeux. Choisissez un point plus éloigné, à l’autre bout de la pièce ou derrière une fenêtre, agréable à regarder.
- Laissez vos paupières se fermer puis se rouvrir doucement, en un clignement détendu. Sans forcer : ne serrez pas les paupières, n’appuyez pas sur vos yeux et ne cherchez pas à les garder fermés.
- Réinstallez-vous confortablement avant de reprendre votre tâche. Si vous vous penchiez vers de petits caractères, pensez à les agrandir.
Après quelques clignements détendus, reprenez votre tâche.
Une courte pause pour détendre vos yeux entre deux tâches sur écran.
Accordez-vous des pauses loin des écrans proches
L’AOA présente la règle 20-20-20 comme un moyen simple de penser à faire des pauses : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds). Voir les recommandations de l’AOA sur les pauses devant l’écran (en anglais). Découvrez comment fonctionne la règle 20-20-20.
Si vous êtes sur votre téléphone, posez-le pendant la pause pour pouvoir regarder au loin. À d’autres moments de la journée, une tâche loin de l’ordinateur apporte un peu de variété.
Une habitude qui reste pratique
Laissez BlinkEasy compter à votre place. Réglez les rappels en fonction de votre journée et voyez chacun d’eux comme le signal d’une courte pause et de quelques clignements complets. Essayez BlinkEasy gratuitement pendant 14 jours.