La règle 20-20-20 : comment elle fonctionne et comment y penser

Ce que signifient les trois 20

L’American Optometric Association (AOA), l’association américaine des optométristes, décrit ainsi la règle 20-20-20 : après 20 minutes d’écran, regardez pendant 20 secondes un objet situé à environ 20 pieds, soit à peu près 6 mètres. Voir les recommandations de l’AOA sur la règle 20-20-20 (en anglais).

Ces courtes pauses permettent à vos yeux de se reposer du travail de près et de refaire la mise au point avant de revenir à l’écran.

Pourquoi regarder au loin fait du bien

Lire ou travailler sur un écran oblige les yeux à rester focalisés à courte distance. Regarder plus loin modifie cet effort de mise au point et permet aux muscles qui y participent de se relâcher. L’AOA recommande ces pauses « regard au loin » pour reposer les yeux pendant l’usage des écrans. Lire les conseils de l’AOA sur les pauses devant l’écran (en anglais).

Regarder au loin n’est qu’un des moyens de soulager la fatigue visuelle numérique. Notre guide sur le syndrome de vision informatique passe en revue les autres facteurs, du clignement à la position de l’écran. Lisez notre guide sur le syndrome de vision informatique.

Regardez quelque chose au loin

Choisissez un objet éloigné, facile à voir depuis votre place habituelle : un immeuble derrière la fenêtre, par exemple, ou quelque chose au fond d’un open space. Évitez la proximité d’une lumière vive. Vous saurez ainsi où regarder lorsqu’un rappel s’affichera.

Si la pièce est petite, une fenêtre ou une porte ouverte peut vous offrir un point plus éloigné à regarder. Laissez votre regard s’y poser tranquillement une vingtaine de secondes avant de revenir à l’écran.

Pendant la pause, laissez votre téléphone de côté : lire un message ou consulter un autre écran, c’est encore regarder de près.

Laissez BlinkEasy vous rappeler de faire une pause

Quand on lit, qu’on écrit ou qu’on est plongé dans un tableur, on perd facilement la notion du temps. BlinkEasy peut vous rappeler de faire régulièrement des pauses. Profitez de chaque rappel pour quitter l’écran des yeux et laisser votre regard se poser vingt secondes sur un point éloigné. Essayez BlinkEasy gratuitement pendant 14 jours.

Si un rappel s’affiche alors que vous écrivez, terminez votre phrase ou notez ce que vous comptiez faire ensuite avant de faire votre pause. Vous reprendrez plus facilement là où vous vous étiez arrêté.

Profitez aussi de la pause pour cligner plusieurs fois complètement des yeux. Notre routine de pause clignement ne prend qu’un instant. Essayez une pause clignement toute simple.

Prévoyez aussi des pauses plus longues

Les courtes pauses « regard au loin » se glissent entre deux tâches ; les pauses plus longues vous laissent le temps de vous éloigner de l’écran. L’AOA recommande également de reposer vos yeux quinze minutes après deux heures d’ordinateur sans interruption. Voir les recommandations de l’AOA sur les pauses devant l’écran (en anglais).

Profitez d’une pause plus longue pour marcher un peu, manger quelque chose ou faire une tâche qui ne demande ni écran ni lecture de près.