20-20-20 护眼法则：原理是什么，怎么才能记得做

三个“20”分别指什么

美国视光协会（AOA）是这样描述 20-20-20 法则的：看屏幕 20 分钟后，用 20 秒看向约 20 英尺外的地方。这个距离大约是 6 米。 查看 AOA 关于 20-20-20 法则的建议。

这样短暂停一停，能让一直看近处的眼睛得到休息，并在回到屏幕之前重新调节一下焦距。

为什么看远处有帮助

在屏幕上阅读或工作时，眼睛会一直对焦在近处。看向更远的地方会改变这种调节负担，让帮助眼睛对焦的肌肉有机会放松。AOA 建议在看屏幕期间通过远眺来让眼睛休息。 阅读 AOA 关于看屏幕时如何休息的建议。

远眺休息只是缓解数码视疲劳的一个方面。我们的电脑视觉综合征指南还介绍了从眨眼到屏幕位置等其他因素。 阅读我们的电脑视觉综合征指南。

看向远处的某个目标

选一个从您平时的位置就能轻松看到的远处目标，比如窗外的一栋楼，或者开放式办公室另一头的某样东西。目标要避开强光，这样提醒出现时，您马上就知道该往哪里看。

如果房间不大，可以透过窗户或敞开的房门，找一个更远的地方来看。让目光自然地停在那里大约二十秒，再回到屏幕上。

休息时请把手机放到一边。看消息或者查看别的屏幕，注意力其实还是停留在近处的屏幕上。

让 BlinkEasy 提醒您离开屏幕休息

阅读、写作或处理表格时，很容易忘了时间。BlinkEasy 可以提醒您定时离开屏幕休息。每次收到休息提醒，就把视线从显示器上移开，让眼睛看着远处的某个目标休息二十秒。 免费试用 BlinkEasy 14 天。

如果提醒出现时您正在写东西，可以先把这句话写完，或者记下接下来要做什么，再去休息。这样回来时更容易接着往下做。

停下来的时候，也顺便完整地眨几次眼。我们的眨眼休息方法只需要片刻。 试试简单的眨眼休息。

也要留出较长的休息时间

短暂的远眺可以穿插在任务之间，较长的休息则让您有时间离开屏幕。AOA 还建议，连续使用电脑两小时后，让眼睛休息十五分钟。 查看 AOA 关于看屏幕期间休息的建议。

利用较长的休息时间走动走动、吃点东西，或者做一件不用看屏幕、也不用近距离阅读的事。