Ergonomía frente a la pantalla
La regla 20-20-20: cómo funciona y cómo acordarse de ella
Cada 20 minutos, mire durante 20 segundos algo que esté a 6 metros (20 pies). Cómo descansa la vista con la regla 20-20-20, adónde mirar y cómo acordarse de los descansos.
Qué significan los tres veintes
La American Optometric Association (AOA), la asociación estadounidense de optometristas, describe así la regla 20-20-20: tras 20 minutos de pantalla, dedique 20 segundos a mirar algo que esté a unos 20 pies de distancia, es decir, a unos 6 metros. Vea las recomendaciones de la AOA sobre la regla 20-20-20 (en inglés).
Estas pausas breves permiten a sus ojos descansar del trabajo de cerca y cambiar de enfoque antes de volver a la pantalla.
- Cada 20 minutos
- A unos 6 metros (20 pies)
- Durante 20 segundos
Cada 20 minutos, mire durante 20 segundos algo que esté a unos 6 metros (20 pies).
Por qué ayuda mirar a lo lejos
Al leer o trabajar con una pantalla, los ojos permanecen enfocados a corta distancia. Al mirar más lejos, ese esfuerzo de enfoque cambia y los músculos que intervienen en él pueden relajarse. La AOA recomienda estas pausas para mirar a lo lejos como forma de descansar la vista mientras se usan pantallas. Lea los consejos de la AOA sobre los descansos de la pantalla (en inglés).
Mirar a lo lejos es solo una de las cosas que alivian la fatiga visual digital. En nuestra guía sobre el síndrome visual informático repasamos las demás, desde el parpadeo hasta la posición de la pantalla. Lea nuestra guía sobre el síndrome visual informático.
Mire algo que esté lejos
Elija un objeto lejano que vea con facilidad desde su sitio habitual: un edificio al otro lado de la ventana o algo que esté al fondo de una oficina diáfana, por ejemplo. Procure que no esté junto a una luz intensa. Así sabrá adónde mirar cuando aparezca un recordatorio.
Si la habitación es pequeña, una ventana o una puerta abierta pueden ofrecerle algo más lejano que mirar. Deje reposar ahí la mirada unos veinte segundos antes de volver a la pantalla.
Durante el descanso, deje el móvil a un lado: leer un mensaje o mirar otra pantalla sigue siendo mirar de cerca.
Deje que BlinkEasy le recuerde los descansos
Leyendo, escribiendo o enfrascado en una hoja de cálculo es fácil perder la noción del tiempo. BlinkEasy puede recordarle que descanse de la pantalla con regularidad. Aproveche cada recordatorio para apartar la vista y dejarla reposar veinte segundos en algo lejano. Pruebe BlinkEasy gratis durante 14 días.
Si el recordatorio aparece mientras escribe, termine la frase o apunte lo que iba a hacer a continuación antes de parar. Así le costará menos retomar el trabajo.
Aproveche también la pausa para parpadear unas cuantas veces por completo. Nuestra rutina de pausa para parpadear le llevará solo un momento. Pruebe una sencilla pausa para parpadear.
Reserve tiempo para descansos más largos
Las pausas breves para mirar a lo lejos caben entre una tarea y otra; los descansos más largos le permiten alejarse de la pantalla. La AOA recomienda además descansar la vista quince minutos por cada dos horas seguidas de ordenador. Vea las recomendaciones de la AOA sobre los descansos de la pantalla (en inglés).
Aproveche un descanso largo para dar un paseo, tomar algo o hacer alguna tarea que no requiera pantallas ni leer de cerca.