Bienestar en el día a día
Cómo acordarse de parpadear: una rutina sencilla frente a la pantalla
¿Se le olvida parpadear cuando se concentra? Pruebe esta breve rutina de parpadeo consciente y descansos, y deje que BlinkEasy le avise cuando toque.
Empiece por observar cómo parpadea
Con un documento largo, una hoja de cálculo complicada o un juego absorbente es fácil perder la noción del tiempo. Una pausa para parpadear es un pequeño alto que puede intercalar en esas actividades: aparte la mirada, parpadee con calma y vuelva a lo que estaba haciendo. Se trata de hacerle un hueco a un hábito cotidiano en medio del trabajo concentrado frente a la pantalla.
Al trabajar con el ordenador, la forma de parpadear puede cambiar. La American Optometric Association (AOA) cita un estudio en el que los participantes hicieron más parpadeos incompletos al leer en pantalla que al leer en papel, aunque su frecuencia media de parpadeo fue parecida. Lea la explicación de la AOA sobre los patrones de parpadeo (en inglés). Más información sobre el parpadeo incompleto.
BlinkEasy mide su frecuencia de parpadeo y le recuerda que parpadee de forma consciente mientras trabaja concentrado.
Pruebe una pausa sencilla
Cuando BlinkEasy le recuerde que parpadee, dedique un momento a esta breve rutina. Que la pausa sea corta y cómoda, para que encaje con naturalidad en su jornada.
- Interrumpa la tarea. Termine la frase o guarde el trabajo para poder concederse un momento sin seguir el texto de la pantalla.
- Aparte la vista de la pantalla. Busque algo más lejano, al otro lado de la habitación o por la ventana, que le resulte agradable mirar.
- Deje que los párpados se cierren y se abran suavemente, en un parpadeo relajado. Sin esfuerzo: no apriete los párpados, no se presione los ojos ni intente mantenerlos cerrados.
- Antes de retomar la tarea, vuelva a una postura cómoda. Si estaba inclinándose hacia la pantalla para leer letra pequeña, quizá le convenga agrandarla.
Tras unos cuantos parpadeos relajados, vuelva a su tarea.
Una breve pausa para relajar los ojos entre una tarea y otra.
Haga hueco para descansar de las pantallas cercanas
La AOA describe la regla 20-20-20 como un recordatorio sencillo para descansar de la pantalla: cada 20 minutos, mire durante 20 segundos algo que esté a unos 6 metros (20 pies). Vea las recomendaciones de la AOA sobre los descansos de la pantalla (en inglés). Vea cómo funciona la regla 20-20-20.
Si está con el móvil, déjelo a un lado durante la pausa para poder mirar a lo lejos. En otros momentos del día, intercalar alguna tarea lejos del ordenador aporta algo de variedad.
Un hábito práctico
Deje que BlinkEasy lleve la cuenta por usted. Ajuste los recordatorios a su jornada y tómese cada uno como la señal para hacer una pausa breve y parpadear unas cuantas veces por completo. Pruebe BlinkEasy gratis durante 14 días.