Ergonomía frente a la pantalla
Cómo reducir los reflejos en la pantalla: iluminación para trabajar con el ordenador
Aproveche la luz natural, coloque bien el flexo y ajuste el brillo del monitor para trabajar más a gusto con el ordenador. Localice y reduzca los reflejos en su puesto.
Localice el origen del deslumbramiento
Una ventana que se refleja en el monitor o una lámpara que le da en la cara pueden hacer incómodo un puesto de trabajo que, por lo demás, está bien organizado. Para empezar, siéntese como suele trabajar y abra un documento que lea a menudo. Fíjese en si hay zonas brillantes que le estorben al leer.
El deslumbramiento puede ser directo, por una ventana muy luminosa o una bombilla a la vista, o indirecto, por un reflejo en la pantalla o en la mesa. Para localizar el origen, apague las lámparas o mueva las persianas de una en una. Compruébelo sentado: un reflejo que desaparece al ponerse de pie puede seguir ahí cuando se sienta. Vea las recomendaciones del CCOHS, el centro canadiense de salud y seguridad en el trabajo, para localizar y reducir el deslumbramiento (en inglés).
La luz natural, a un lado de la pantalla
Si es posible, coloque el escritorio de manera que la ventana le quede a un lado y la pantalla forme un ángulo recto con ella. Una ventana a su espalda puede reflejarse en la pantalla; una justo detrás del monitor deja un fondo muy luminoso en su campo de visión. Use persianas o cortinas para controlar el sol directo. Lea las recomendaciones de la OSHA, la agencia estadounidense de seguridad y salud laboral, sobre ventanas e iluminación del puesto de trabajo (en inglés).
Si no puede mover el escritorio, pruebe a cambiar la inclinación de la pantalla o la posición de la persiana, sin dejar de tener la pantalla cómodamente de frente. Vuelva a comprobarlo por la tarde, cuando el sol puede dar en otra parte de la habitación.
Deje la luz natural a un lado y dirija la luz del flexo hacia su trabajo, sin que se refleje en la pantalla.
Dirija el flexo hacia lo que tiene junto a la pantalla
La iluminación general alumbra toda la estancia; un flexo añade luz donde hace falta, para las notas en papel u otras tareas de cerca. Con una lámpara orientable puede iluminar mejor esa zona sin tener que subir todas las luces de la habitación. Más información sobre la iluminación general y la iluminación localizada (en inglés).
Coloque el flexo de modo que la pantalla de la lámpara le oculte la bombilla y la luz caiga sobre la mesa sin reflejarse en el monitor. Pruébelo leyendo y escribiendo, también con la mano sobre el papel. Si va a comprar una lámpara, busque una orientable, cuya luz pueda dirigir adonde la necesite. Vea el apartado de iluminación de la guía de compras de la OSHA (en inglés).
Adapte la pantalla a la luz de la habitación
Con las luces y las persianas ya ajustadas, regule el brillo y el contraste del monitor hasta leer con comodidad sus textos habituales. Si la pantalla deslumbra, baje el brillo; si el texto se ve desvaído, compruebe que no haya reflejos antes de subirlo. Si tiene dos pantallas, compruebe ambas desde su asiento. Lea las recomendaciones del CCOHS sobre la iluminación y los ajustes del monitor (en inglés).
Vuelva a comprobarlo todo cuando empiece a irse la luz natural. Encienda la luz de la habitación si hace falta y revise de nuevo el ajuste del monitor. Puede que prefiera ajustes distintos para el día y para la noche: tenga los controles a mano para cambiarlos en un momento.
Detecte los cambios de luz con BlinkEasy
BlinkEasy puede darle una pista útil para revisar la iluminación. Cuando la habitación se oscurece, algunas webcams reducen los fotogramas por segundo para captar más luz, y con una imagen oscura cuesta más detectar la cara y los ojos. Si al caer la tarde ve que bajan los fotogramas por segundo o que BlinkEasy deja de detectarle la cara y los ojos, tómelo como un aviso para revisar la luz de la habitación. Compruebe los FPS de su webcam en el navegador.
Pruebe a encender una luz de la habitación o a añadir una luz suave y uniforme que le ilumine la cara, sin que ninguna lámpara intensa le quede a la vista y evitando los reflejos en la pantalla. Después, mire otra vez la vista previa de la cámara, los fotogramas por segundo y la detección. Si mejoran, ya tiene un indicio de que la luz era parte del problema, y un motivo para comprobar si también lee a gusto la pantalla y sus notas en papel. Vea los consejos de iluminación de nuestra guía de configuración de la cámara.
Compruebe el resultado
- ¿Quedan las ventanas y las bombillas sin pantalla fuera de mi línea de visión?
- ¿Puedo leer la pantalla sin que ningún reflejo tape el texto?
- ¿Tengo luz suficiente para leer mis notas en papel?
- ¿Está el flexo colocado de forma que no se refleje en la pantalla?
- ¿Me resulta cómodo el brillo de la pantalla con las luces de la habitación encendidas?
Pruebe la nueva disposición unos minutos con su trabajo habitual y quédese con los cambios que le faciliten leer y escribir. Para la altura de la pantalla, la distancia de visión y el resto del puesto de trabajo, continúe con nuestra lista de comprobación de ergonomía. Revise todo su puesto de trabajo.