画面エルゴノミクス
画面のまぶしさと映り込みを減らすには：パソコン作業の照明
日光を上手に取り入れ、デスクライトの位置を決め、モニターの明るさを調整して、パソコン作業をもっと快適に。机まわりのまぶしさ（グレア）の原因を見つけて減らしましょう。
まぶしさの原因を見つける
モニターに窓が映り込んでいたり、ライトが顔のほうを照らしていたりすると、せっかく整えた机まわりも使いにくくなります。まずは普段の作業姿勢で座り、よく読む文書を開いてみましょう。文字の邪魔になる明るい部分がないか確かめます。
まぶしさ（グレア）には、明るい窓やむき出しの電球から直接届くものと、画面や机への映り込みによって間接的に生じるものがあります。ライトを1つずつ消したり、ブラインドを1か所ずつ調整したりして、原因を探しましょう。確認は椅子に座ったまま行います。立つと消える映り込みも、座ると残っていることがあるからです。 まぶしさの見つけ方と減らし方に関するCCOHS（カナダ労働安全衛生センター）の解説を見る（英語）。
日光は画面の横から入るようにする
可能であれば、窓が自分の横に来るように机を配置し、画面が窓に対して直角になるようにします。窓が背後にあるとディスプレイに映り込み、モニターの真後ろにあると、視線の先に明るい背景が入ってしまいます。直射日光は、ブラインドやカーテンで調整しましょう。 窓と作業場所の照明に関するOSHA（米国労働安全衛生局）の解説を読む（英語）。
机を動かせない場合は、画面の角度やブラインドの位置を変えてみましょう。調整するときも、ディスプレイが無理なく正面に来るようにします。午後には日光が部屋の別の場所に差し込むことがあるので、もう一度確認してください。
日光は横から入るようにし、デスクライトは画面に映り込まないように手元へ向けます。
デスクライトは、画面の横の手元に向ける
部屋の照明は空間全体を照らし、デスクライトは、紙のメモなど手元の作業に必要な場所に光を足します。調整できるライトなら、部屋中の照明を明るくしなくても、その部分だけを明るくできます。 全般照明とタスク照明（手元照明）について詳しく見る（英語）。
ライトのシェードで電球が直接目に入らないようにし、光がモニターに映り込まずに机の上に落ちるように配置します。紙に手を置いた状態も含めて、読んだり書いたりしながら試してみましょう。これからライトを選ぶなら、位置を調整でき、必要な場所に光を向けられるものを探しましょう。 OSHA購入ガイドの照明の項目を見る（英語）。
画面を部屋の明るさに合わせる
照明とブラインドを整えたら、普段読む文字が楽に読めるようになるまで、モニターの明るさとコントラストを調整します。ディスプレイがまぶしく感じるなら明るさを下げ、文字が白っぽくかすんで見えるなら、明るさを上げる前に映り込みがないか確認します。ディスプレイが2台ある場合は、いつもの席から両方を確認しましょう。 照明とモニター設定に関するCCOHSの解説を読む（英語）。
日が暮れてきたら、もう一度配置を確認しましょう。必要に応じて部屋の照明をつけ、モニターの設定を見直します。昼間の作業と夜の使用とでは、好みの設定が違うかもしれません。すぐに変更できるよう、調整ボタンには手が届きやすいようにしておきましょう。
BlinkEasyで照明の変化に気づく
BlinkEasyは、照明を見直すきっかけにもなります。部屋が暗くなると、より多くの光を取り込むためにフレームレートを下げるウェブカメラがあり、暗い映像では顔や目を検出しにくくなります。日が暮れるにつれてフレームレートが下がったり、BlinkEasyが顔や目を見失ったりすることに気づいたら、それを部屋の照明を確認する合図にしましょう。 ブラウザーでウェブカメラのフレームレートをテストする。
部屋の照明をつけるか、顔にやわらかく均一な光を足してみましょう。その際、明るいライトが直接目に入らないようにし、画面への映り込みも避けます。そのうえで、カメラのプレビュー、フレームレート、検出の状態をもう一度確認します。改善していれば、照明が原因のひとつだったという実用的な手がかりになります。画面や紙のメモが楽に読めるかどうかも、あわせて確認するとよいでしょう。 照明のヒントは、カメラのセットアップガイドをご覧ください。
仕上がった環境を確認する
- 窓やむき出しの電球が、直接視界に入っていませんか？
- 映り込みで文字が隠れることなく、ディスプレイを読めますか？
- 紙のメモを読むのに十分な明るさがありますか？
- デスクライトは、画面に映り込まない位置にありますか？
- 部屋の照明をつけた状態で、画面の明るさは快適ですか？
数分間、普段どおりの作業をして配置を試し、読み書きが楽になった調整はそのまま残しましょう。画面の高さ、見る距離、そのほかの机まわりの環境については、エルゴノミクスのチェックリストに進んでください。 机まわり全体を見直す。