Bildschirm-Ergonomie
Angenehmes Licht für die Arbeit am Computer
Tageslicht, Schreibtischlampe und Bildschirmhelligkeit: So sorgen Sie für angenehmes Licht und weniger Blendung bei der Arbeit am Computer.
Blendquellen finden
Ein Fenster, das sich im Monitor spiegelt, oder eine Lampe, die Ihnen ins Gesicht scheint, kann die Arbeit an einem sonst gut eingerichteten Schreibtisch erschweren. Setzen Sie sich zunächst wie gewohnt an Ihren Arbeitsplatz und öffnen Sie ein Dokument, das Sie häufig lesen. Achten Sie auf helle Stellen, die den Text überlagern.
Ein helles Fenster oder eine Lampe ohne Schirm kann Sie beim Arbeiten blenden. Auch Spiegelungen auf dem Bildschirm oder der Tischplatte können stören. Schalten Sie zum Testen jeweils eine Lampe aus oder verstellen Sie eine Jalousie, um die Quelle zu finden. Prüfen Sie die Wirkung im Sitzen: Eine Spiegelung, die im Stehen verschwindet, kann an Ihrem üblichen Sitzplatz weiterhin sichtbar sein. Lesen Sie die CCOHS-Hinweise zum Erkennen und Verringern von Blendung.
Lassen Sie Tageslicht von der Seite einfallen
Richten Sie den Arbeitsplatz nach Möglichkeit so aus, dass sich das Fenster seitlich von Ihnen befindet und der Bildschirm im rechten Winkel dazu steht. Ein Fenster hinter Ihnen kann sich im Bildschirm spiegeln; eines direkt hinter dem Monitor kann Sie durch den hellen Hintergrund blenden. Mit Jalousien oder Vorhängen können Sie direkte Sonne abschirmen. Lesen Sie die OSHA-Hinweise zu Fenstern und zur Beleuchtung am Arbeitsplatz.
Wenn Sie den Schreibtisch nicht umstellen können, ändern Sie den Winkel des Bildschirms oder die Stellung der Jalousie. Der Bildschirm sollte dabei weiterhin so vor Ihnen stehen, dass Sie bequem arbeiten können. Prüfen Sie die Beleuchtung am Nachmittag noch einmal, da die Sonne dann möglicherweise an einer anderen Stelle ins Zimmer fällt.
Lassen Sie Tageslicht von der Seite einfallen und richten Sie die Schreibtischbeleuchtung auf Ihre Arbeitsfläche, ohne dass sie sich auf dem Bildschirm spiegelt.
Beleuchten Sie die Arbeitsfläche neben dem Bildschirm
Die Raumbeleuchtung sorgt für Licht im ganzen Zimmer. Eine Schreibtischlampe gibt zusätzliches Licht zum Lesen Ihrer Unterlagen, für Notizen oder andere Arbeiten am Tisch. Mit einer verstellbaren Lampe können Sie diesen Bereich gezielt beleuchten, ohne den ganzen Raum heller machen zu müssen. Erfahren Sie mehr über Raum- und Arbeitsplatzbeleuchtung.
Der Lampenschirm sollte verhindern, dass Sie direkt in die Lichtquelle schauen. Richten Sie das Licht auf die Arbeitsfläche, ohne dass es sich im Monitor spiegelt. Prüfen Sie beim Schreiben auch, ob Ihre Hand einen störenden Schatten auf das Papier wirft. Achten Sie bei der Auswahl einer Lampe darauf, dass sie sich gut verstellen und gezielt ausrichten lässt. Lesen Sie den Abschnitt zur Beleuchtung im OSHA-Leitfaden für die Ausstattung von Arbeitsplätzen.
Passen Sie den Bildschirm an die Raumbeleuchtung an
Sobald Lampen und Jalousien eingestellt sind, passen Sie Helligkeit und Kontrast des Monitors so an, dass Ihre üblichen Texte angenehm lesbar sind. Wirkt das Display blendend hell, verringern Sie die Helligkeit. Wirkt der Text blass, prüfen Sie zunächst, ob Spiegelungen auftreten, bevor Sie die Helligkeit erhöhen. Wenn Sie zwei Bildschirme verwenden, prüfen Sie beide von Ihrem normalen Sitzplatz aus. Lesen Sie die CCOHS-Hinweise zu Beleuchtung und Monitoreinstellungen.
Prüfen Sie die Beleuchtung noch einmal, wenn es draußen dunkler wird. Schalten Sie bei Bedarf eine Raumleuchte ein und passen Sie danach die Bildschirmhelligkeit an. Tagsüber kann eine andere Einstellung angenehm sein als am Abend. Wenn die Regler gut erreichbar sind, können Sie die Helligkeit schnell anpassen.
Mit BlinkEasy auf die Beleuchtung achten
Auch BlinkEasy kann Sie auf nachlassendes Licht aufmerksam machen. Wird es im Raum dunkler, senken manche Webcams ihre Bildrate, um mehr Licht einzufangen. Ein dunkles Bild kann außerdem die Erkennung von Gesicht und Augen erschweren. Wenn bei nachlassendem Tageslicht die Bildrate sinkt oder BlinkEasy Ihr Gesicht und Ihre Augen nicht mehr zuverlässig erkennt, nehmen Sie das zum Anlass, die Raumbeleuchtung zu prüfen.
Schalten Sie eine Raumleuchte ein oder sorgen Sie dafür, dass Ihr Gesicht weich und gleichmäßig beleuchtet ist. Vermeiden Sie dabei helle Lampen im direkten Blickfeld und Spiegelungen auf dem Bildschirm. Prüfen Sie anschließend Kameravorschau, Bildrate und Erkennung erneut. Werden Bild, Bildrate oder Erkennung besser, spricht das dafür, dass es auch an der Beleuchtung lag. Prüfen Sie dabei auch, ob Sie die Bildschirminhalte und Ihre Notizen auf Papier gut lesen können. Tipps zur Beleuchtung finden Sie in unserer Anleitung zur Kameraeinrichtung.
Die Beleuchtung abschließend prüfen
- Liegen Fenster und unverdeckte Lichtquellen außerhalb meines direkten Blickfelds?
- Kann ich den Text auf dem Bildschirm lesen, ohne dass Spiegelungen ihn verdecken?
- Ist es hell genug, um meine Notizen auf Papier zu lesen?
- Ist die Schreibtischlampe so ausgerichtet, dass sie sich nicht im Bildschirm spiegelt?
- Ist die Bildschirmhelligkeit bei eingeschalteter Raumbeleuchtung angenehm?
Arbeiten Sie ein paar Minuten mit der neuen Beleuchtung und behalten Sie die Einstellungen bei, mit denen Ihnen das Lesen und Schreiben leichter fällt. Unsere Ergonomie-Checkliste hilft Ihnen außerdem, Bildschirmhöhe, Abstand und den übrigen Arbeitsplatz anzupassen. Prüfen Sie Ihren gesamten Arbeitsplatz.