Bildschirm-Ergonomie
Die 20-20-20-Regel: Eine Pause für Ihre Augen
Gönnen Sie Ihren Augen mit der 20-20-20-Regel regelmäßig eine Pause von der Bildschirmarbeit. Hier erfahren Sie, warum der Blick in die Ferne hilft und wie Sie im Arbeitsalltag an Pausen denken.
Was bedeutet die 20-20-20-Regel?
Die American Optometric Association beschreibt die 20-20-20-Regel so: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in etwa 6 Metern (20 Fuß) Entfernung. Zur 20-20-20-Regel bei der AOA (auf Englisch).
Diese kurzen Pausen unterbrechen die Naharbeit. Ihre Augen können sich für einen Moment auf eine andere Entfernung einstellen, bevor Sie sich wieder dem Bildschirm zuwenden.
- Alle 20 Minuten
- Etwa 6 Meter entfernt
- Für 20 Sekunden
Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das etwa sechs Meter entfernt ist.
Warum der Blick in die Ferne hilft
Beim Lesen und bei der Bildschirmarbeit sind Ihre Augen längere Zeit auf eine kurze Entfernung eingestellt. Schauen Sie in die Ferne, können sich die Muskeln entspannen, die für das Scharfstellen zuständig sind. Deshalb empfiehlt die AOA, während der Bildschirmarbeit regelmäßig in die Ferne zu schauen und den Augen so eine Pause zu gönnen. Zu den Tipps der AOA für Bildschirmpausen (auf Englisch).
Suchen Sie sich einen Punkt in der Ferne
Suchen Sie sich etwas, das Sie von Ihrem Sitzplatz aus gut in der Ferne sehen können, etwa ein Gebäude draußen oder einen Gegenstand am anderen Ende des Büros. Vermeiden Sie dabei grelle Lichtquellen. So wissen Sie gleich, wohin Sie schauen können, wenn eine Erinnerung erscheint.
In einem kleinen Raum bietet vielleicht ein Fenster oder eine offene Tür einen Blick auf etwas weiter Entferntes. Lassen Sie Ihren Blick dort für etwa zwanzig Sekunden entspannt ruhen, bevor Sie sich wieder dem Bildschirm zuwenden.
Legen Sie Ihr Smartphone während der Pause beiseite. Wenn Sie eine Nachricht lesen oder einen anderen Bildschirm nutzen, bleibt Ihr Blick auf etwas in der Nähe gerichtet.
BlinkEasy erinnert Sie an Bildschirmpausen
Beim Lesen, Schreiben oder Arbeiten mit Tabellen gerät die Zeit leicht in Vergessenheit. BlinkEasy erinnert Sie an regelmäßige Bildschirmpausen. Nutzen Sie die Pausenerinnerung, um vom Bildschirm wegzuschauen und Ihren Blick für zwanzig Sekunden entspannt in die Ferne zu richten.
Wenn während des Schreibens eine Erinnerung erscheint, beenden Sie den Satz oder notieren Sie vor der Pause kurz Ihren nächsten Schritt. So können Sie anschließend leichter dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben.
Planen Sie auch längere Pausen ein
Ein kurzer Blick in die Ferne lässt sich gut zwischendurch einbauen. Längere Pausen bieten zusätzlich Zeit, den Arbeitsplatz zu verlassen. Die AOA empfiehlt, den Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computerarbeit fünfzehn Minuten Ruhe zu gönnen. Lesen Sie die Hinweise der AOA zu Bildschirmpausen (auf Englisch).
Nutzen Sie eine längere Pause, um ein wenig umherzugehen, etwas zu essen oder eine Aufgabe zu erledigen, bei der Sie weder auf einen Bildschirm schauen noch aus der Nähe lesen müssen.