Bildschirm-Ergonomie
Bildschirm-Ergonomie: Eine praktische Checkliste für Ihren Schreibtisch
Passen Sie Bildschirmposition, Schriftgröße, Beleuchtung und Arbeitsplatz an, damit Sie angenehmer am Computer arbeiten können. Praktische Ideen für die Arbeit mit Monitor und Laptop.
Gehen Sie von Ihrer täglichen Arbeit aus
An einem passend eingerichteten Schreibtisch können Sie bequem lesen, tippen und zwischen Aufgaben wechseln. Beginnen Sie mit der vorhandenen Ausstattung. Öffnen Sie ein häufig verwendetes Dokument oder Programm und setzen Sie sich wie gewohnt hin. Achten Sie darauf, ob Sie zum Lesen näher heranrücken, sich zu einem zweiten Bildschirm drehen oder einer Spiegelung ausweichen.
Probieren Sie jede Änderung erst im Arbeitsalltag aus, bevor Sie die nächste vornehmen. Beim Wechsel vom Lesen eines Dokuments zu einem Videoanruf oder einer umfangreichen Tabelle kann eine kleine Anpassung sinnvoll sein.
Passen Sie den Abstand und die Höhe des Bildschirms an
Die US-Arbeitsschutzbehörde OSHA nennt 50 bis 100 cm (20 bis 40 Zoll) als groben Richtwert für den Abstand zum Monitor. Orientieren Sie sich zunächst daran und wählen Sie den Abstand so, dass Sie bequem lesen können, während Ihr Rücken gestützt bleibt. Wenn Sie den Bildschirm weiter weg stellen und sich dadurch beim Lesen vorbeugen, vergrößern Sie die Schrift oder erhöhen Sie die Zoomstufe.
Stellen Sie Ihren Hauptbildschirm direkt vor sich auf, mit der Oberkante auf Augenhöhe oder etwas darunter. Passen Sie die Position so an, dass Sie die Bildschirminhalte gut erkennen können, ohne das Kinn anzuheben oder sich nach vorn zu beugen. Welche Position für Sie passt, hängt unter anderem von Ihrer Körpergröße, der Bildschirmgröße und Ihrer Brille ab. Lesen Sie die OSHA-Hinweise zur Bildschirmposition (auf Englisch).
Richten Sie den Bildschirm so aus, dass Sie bequem darauf schauen können. Die Oberkante sollte auf Augenhöhe oder etwas darunter liegen.
Prüfen Sie Spiegelungen und Raumbeleuchtung
Achten Sie darauf, ob sich Fenster oder Lampen im Bildschirm spiegeln. Stellen Sie den Bildschirm möglichst im rechten Winkel zu einem Fenster auf. Verstellen Sie eine Jalousie oder eine Schreibtischlampe so, dass das Licht Ihren Arbeitsbereich erreicht, ohne sich im Bildschirm zu spiegeln.
Wählen Sie die Raumbeleuchtung so, dass sich keine helle Lichtquelle direkt hinter dem Bildschirm oder in Ihrer Blickrichtung befindet. Prüfen Sie die Anordnung später am Tag noch einmal: Ein morgens angenehm beleuchteter Schreibtisch kann nachmittags in der Sonne liegen. Die OSHA empfiehlt außerdem, nicht direkt unter Luftauslässen einer Klimaanlage zu sitzen, die auf Sie gerichtet sind. Lesen Sie die OSHA-Hinweise zur Arbeitsumgebung (auf Englisch).
Lesen Sie unseren Ratgeber zu Tageslicht, Schreibtischlampen und Blendung am Bildschirm.
Laptop oder zweiten Bildschirm einrichten
Bei einem Laptop sind Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden und lassen sich daher nicht unabhängig voneinander aufstellen. An einem festen Arbeitsplatz können Sie mit einer separaten Tastatur und Maus die Bildschirmposition anpassen, während die Eingabegeräte gut erreichbar bleiben. Verwenden Sie eine stabile Unterlage, wenn Sie den Laptop höher stellen.
Stellen Sie bei zwei Bildschirmen den häufiger genutzten direkt vor sich und den anderen daneben. Nutzen Sie beide etwa gleich oft, ordnen Sie sie so nebeneinander an, dass Sie beim Wechsel den Kopf nur wenig bewegen müssen. Stellen Sie Helligkeit und Kontrast so ein, dass die Darstellung auf beiden Bildschirmen angenehm ist. Nutzen Sie die OSHA-Checkliste für Bildschirmarbeitsplätze (auf Englisch).
Prüfen Sie Ihren Arbeitsplatz, bevor Sie loslegen
- Kann ich meine üblichen Texte lesen, ohne mich vorzubeugen?
- Kann ich gut sehen, woran ich gerade arbeite?
- Kann ich störende Spiegelungen vermeiden, indem ich die Bildschirmposition oder die Beleuchtung anpasse?
- Sind Tastatur und Maus gut erreichbar?
- Habe ich Erinnerungen an Bildschirmpausen eingerichtet?
Speichern Sie die Anzeigeeinstellungen, mit denen Sie gut arbeiten können. Ein Foto hilft, die Position von Bildschirm, Tastatur und Maus später wiederherzustellen, besonders an einem gemeinsam genutzten Schreibtisch. Prüfen Sie Ihren Arbeitsplatz erneut, wenn Sie andere Geräte verwenden oder den Arbeitsort wechseln. Denken Sie auch bei einem gut eingerichteten Arbeitsplatz daran, sich zwischendurch zu bewegen und Pausen zu machen.