Bildschirm-Ergonomie
Ergonomisch am Laptop arbeiten: So richten Sie Ihren Arbeitsplatz ein
So arbeiten Sie angenehmer am Laptop – zwischendurch, am festen Schreibtisch oder an kleinen und gemeinsam genutzten Arbeitsplätzen. Erfahren Sie, wann eine separate Tastatur, Maus oder ein externer Monitor sinnvoll ist.
Wie nutzen Sie Ihren Laptop im Alltag?
Ob Sie am Küchentisch nur ein paar Nachrichten beantworten oder den ganzen Tag arbeiten, macht für die Einrichtung einen Unterschied. Beim Laptop sind Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden: Verändern Sie die Position des einen, verschiebt sich auch die des anderen. Überlegen Sie zunächst, welche Anordnung zu Ihrem Arbeitsalltag passt. Öffnen Sie dann ein vertrautes Dokument und probieren Sie sie aus.
Die folgenden Beispiele zeigen drei Möglichkeiten. Nutzen Sie ruhig Geräte und Zubehör, die Sie bereits haben – Sie müssen nicht alles auf einmal ändern. Beginnen Sie mit einer einfachen, hilfreichen Anpassung. Prüfen Sie anschließend, ob Sie damit gut lesen, tippen und die Maus bedienen können.
Für kurze Aufgaben: Laptop ohne Zubehör
Wählen Sie für eine kurze Aufgabe eine stabile Ablage und einen Stuhl, auf dem Sie gut gestützt sitzen. Stellen Sie den Laptop direkt vor sich auf und neigen Sie den Bildschirm so, dass Sie gut lesen können. Ist die Schrift zu klein, vergrößern Sie das Dokument mit der Zoomfunktion, bevor Sie sich näher zum Bildschirm beugen.
Arbeiten Sie so möglichst nur kurz und wechseln Sie regelmäßig Ihre Haltung. Die US-Arbeitsschutzbehörde OSHA empfiehlt, die Laptopnutzung an provisorischen Arbeitsplätzen wie im Hotelzimmer oder Flugzeug zeitlich zu begrenzen und die Körperhaltung zu variieren. Wird aus einer kurzen Aufgabe doch eine längere, wechseln Sie nach Möglichkeit an einen Arbeitsplatz, den Sie besser anpassen können. Lesen Sie die OSHA-Hinweise zu mobilen Geräten (auf Englisch).
Laptop ohne Zubehör: eine Möglichkeit für kurze Aufgaben. Stellen Sie ihn direkt vor sich auf und wechseln Sie regelmäßig die Haltung.
Für regelmäßige Arbeit: Tastatur und Bildschirm getrennt aufstellen
Mit einer separaten Tastatur und Maus können Sie den Laptopbildschirm unabhängig von Ihrer Handposition ausrichten. Wenn Sie den Laptop höher stellen, achten Sie auf eine stabile Unterlage und freie Lüftungsöffnungen. Wählen Sie die Bildschirmhöhe so, dass Sie bequem darauf schauen können. Ein Laptopständer muss dafür nicht auf die höchste Stufe eingestellt sein.
Legen Sie die Tastatur direkt vor sich und die Maus daneben. Beim Tippen sollten Ihre Schultern entspannt bleiben, die Ellbogen nah am Körper liegen und die Handgelenke eine gerade Linie mit den Unterarmen bilden. Wenn Sie den Laptop höher stellen und weiterhin seine eingebaute Tastatur nutzen, müssen Sie die Hände womöglich zu weit anheben. Lesen Sie die OSHA-Hinweise zur Position der Tastatur (auf Englisch).
Mit einer separaten Tastatur und Maus können Sie den Laptop-Bildschirm unabhängig davon ausrichten.
Für den festen Arbeitsplatz: einen externen Monitor anschließen
Mit einem externen Monitor können Sie Bildschirmgröße und Position freier wählen. Nutzen Sie für Ihre Hauptaufgabe den Bildschirm direkt vor sich und arbeiten Sie mit einer separaten Tastatur und Maus. Für einen festen Laptoparbeitsplatz empfiehlt die OSHA eine Dockinglösung und externe Eingabegeräte. Lesen Sie die OSHA-Empfehlungen zur Ausstattung von Bildschirmarbeitsplätzen (auf Englisch).
Überlegen Sie, ob Sie den Laptopbildschirm tatsächlich als zweiten Bildschirm brauchen. Wenn Sie ihn verwenden, weisen Sie ihm eine feste Aufgabe zu, etwa ein Dokument zum Nachschlagen anzuzeigen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht unbemerkt hauptsächlich auf dem kleinen Bildschirm seitlich neben sich arbeiten. Sehen Sie sich die Beispiele zur Anordnung von zwei Bildschirmen an.
Externer Monitor: Stellen Sie den Hauptbildschirm und die Tastatur direkt vor sich auf. Den Laptopbildschirm können Sie bei Bedarf zusätzlich nutzen. Die Draufsichten zeigen schematische Beispiele und sind nicht maßstabsgetreu.
Kleine und gemeinsam genutzte Schreibtische schnell passend einrichten
- Schaffen Sie neben der Tastatur Platz für die Maus, bevor Sie weitere Geräte aufstellen.
- Wenn Sie den Ziffernblock selten nutzen, kann eine kompakte Tastatur sinnvoll sein. Laut OSHA lässt sich die Maus damit näher am Körper platzieren.
- Halten Sie bei gemeinsam genutzten Schreibtischen Ihre bevorzugte Bildschirm- und Stuhleinstellung mit einem Foto oder einer kurzen Notiz fest.
- Prüfen Sie nach dem erneuten Anschließen eines Bildschirms die Lesbarkeit Ihrer gewohnten Texte. Für jeden Bildschirm kann eine andere Skalierung nötig sein.
Probieren Sie zum Abschluss eine typische Aufgabe aus: Tippen Sie einen Absatz, bedienen Sie die Maus und lesen Sie eine ganze Seite. Wenn Zubehör den Platz für Tastatur und Maus einengt oder die Sicht versperrt, ordnen Sie zunächst die wichtigsten Geräte neu an. Finden Sie mit unserem Fünf-Minuten-Check heraus, was Sie als Nächstes an Ihrem Arbeitsplatz anpassen können.