Ergonomía frente a la pantalla
Ergonomía con el portátil: cómo montar un puesto de trabajo cómodo
Ergonomía práctica con el portátil para un uso ocasional, un puesto fijo y mesas pequeñas o compartidas. Cuándo conviene añadir un teclado, un ratón o un monitor.
Empiece por pensar cómo usa el portátil
No es lo mismo contestar unos mensajes en la mesa de la cocina que trabajar ahí todo el día. En un portátil, el teclado y la pantalla van unidos: si mueve uno, mueve el otro. Decida primero qué disposición encaja con su trabajo habitual y abra después un documento que conozca bien para comprobarla.
Los ejemplos siguientes son tres puntos de partida. Puede aprovechar lo que ya tiene y no hace falta cambiarlo todo de golpe. Pruebe el ajuste útil más sencillo y compruebe después si leer, escribir y manejar el ratón le resultan cómodos a la vez.
Para un uso ocasional: solo el portátil
Para una tarea corta, busque una superficie estable y un asiento en el que esté bien apoyado. Póngase el portátil delante e incline la pantalla hasta leerla bien. Si la letra se ve pequeña, aumente el zoom del documento antes que acercarse.
Procure que estas sesiones sean breves y cambie de postura a menudo. La OSHA, la agencia estadounidense de seguridad y salud laboral, recomienda limitar el uso del portátil en lugares improvisados, como habitaciones de hotel o aviones, e ir variando la postura. Si la tarea rápida se convierte en una sesión de trabajo larga, pase en cuanto pueda a una configuración que le dé más margen de ajuste. Vea las recomendaciones de la OSHA sobre dispositivos portátiles (en inglés).
Solo el portátil: un punto de partida para una tarea corta. Tenga el portátil delante y cambie de postura a menudo.
Para el trabajo habitual: separe el teclado de la pantalla
Con un teclado y un ratón aparte puede recolocar la pantalla del portátil sin que las manos tengan que seguirla. Si eleva el portátil, use un soporte estable y no tape las rejillas de ventilación. Ajuste la altura de la pantalla hasta verla con comodidad; el soporte no tiene por qué estar en su posición más alta.
Póngase el teclado delante y el ratón al lado. Debería poder escribir con los hombros relajados, los codos pegados al cuerpo y las muñecas en línea con los antebrazos. Si eleva el portátil y sigue usando su teclado, tendrá que levantar las manos. Lea las recomendaciones de la OSHA sobre la posición del teclado (en inglés).
Con un teclado y un ratón aparte puede colocar la pantalla del portátil donde mejor le venga.
Para un puesto fijo: añada un monitor externo
Con un monitor externo tiene más libertad para elegir el tamaño y la posición de la pantalla. Deje el trabajo principal en la pantalla que tiene delante y use el teclado y el ratón aparte. Para equipar un puesto de trabajo con portátil, la OSHA recomienda una base de conexión y un teclado y un ratón externos. Vea las recomendaciones de la OSHA sobre el equipamiento del puesto de trabajo (en inglés).
Decida si de verdad necesita la pantalla del portátil como segunda pantalla. Si la deja encendida, dele una función clara, como mostrar un documento de consulta. Evite que su tarea principal acabe en una pantalla pequeña y ladeada. Vea ejemplos de disposición con dos pantallas.
Monitor externo: tenga delante la pantalla principal y el teclado. La pantalla del portátil es opcional. Los esquemas son orientativos y no están a escala.
Una mesa pequeña o compartida, fácil de dejar a punto
- Antes de añadir más cosas, deje sitio para el ratón junto al teclado.
- Si apenas usa el teclado numérico, plantéese un teclado compacto; la OSHA señala que así el ratón puede quedar más cerca.
- En las mesas compartidas, guarde una foto o una nota con la posición de la pantalla y de la silla que prefiere.
- Cuando vuelva a conectar una pantalla, compruebe cómo se ve su texto habitual: cada pantalla puede necesitar una escala distinta.
Para terminar, pruebe con una tarea real: escriba un párrafo, use el ratón y lea una página entera. Si algún accesorio le estorba para manejar el teclado y el ratón o le tapa la vista, recoloque primero lo imprescindible. Con la revisión del puesto de trabajo en cinco minutos podrá elegir su siguiente ajuste.