Ergonomía frente a la pantalla
Revise su puesto de trabajo en 5 minutos
Revise la posición de la pantalla, el tamaño del texto, la iluminación, la distancia al teclado y sus hábitos de descanso, con un ajuste práctico que probar en cada caso.
Empiece por su trabajo de cada día
Abra una página o un documento que use a menudo, siéntese en su silla de siempre y póngase las gafas que suele llevar delante del ordenador. Observe el puesto tal como lo usa: ¿lee con comodidad, llega bien al teclado y al ratón y ve lo que tiene que ver sin tener que cambiar de postura?
Esta revisión de cinco minutos le ayudará a elegir unos pocos ajustes que probar con el equipo que ya tiene. Sigue los apartados de la lista de evaluación del puesto de trabajo de la OSHA, la agencia estadounidense de seguridad y salud laboral: colocación del monitor, teclado y ratón, iluminación y ocasiones para cambiar de actividad. Vea la lista de evaluación del puesto de trabajo de la OSHA (en inglés).
Revise el puesto que usa de verdad y elija un ajuste que probar.
¿Qué hay que revisar en su mesa?
- ¿Tiene que girarse, inclinarse o levantar la barbilla para ver lo que está haciendo? Ponga delante de usted la pantalla que más usa. Ajuste la altura y la distancia mientras lee algo de su trabajo habitual y fíjese en si puede mantener la cabeza erguida sin esfuerzo. Compruebe la altura y la distancia de la pantalla. ¿Lleva gafas progresivas o bifocales?
- ¿El texto y los controles de las aplicaciones son demasiado pequeños para leerlos con comodidad? Antes de acercarse a la pantalla, pruebe a aumentar el tamaño del texto o el zoom de la aplicación. Si usa dos pantallas, compruebe el tamaño en cada una con el mismo documento. Ajuste el tamaño del texto y de las aplicaciones en Windows.
- ¿Los reflejos o una luz intensa le impiden ver bien la pantalla? Localice el origen del reflejo desde su asiento. Mueva las persianas o las lámparas de una en una y dirija el flexo al papel, no a la pantalla. Vuelva a comprobarlo cuando cambie la luz natural. Siga paso a paso la guía de iluminación.
- ¿Tiene que estirarse para llegar al teclado o al ratón? Deje sitio para el teclado y el ratón cerca del cuerpo, de modo que los brazos queden pegados a los costados. Si tiene el portátil elevado, use un teclado y un ratón aparte para poder colocar la pantalla donde mejor le venga. Vea configuraciones prácticas para el portátil.
- ¿Se enfrasca en el trabajo y se le olvida descansar de la pantalla? Aproveche un recordatorio o el final natural de una tarea para apartar la vista de las pantallas cercanas. Y busque momentos para levantarse o cambiar de actividad a lo largo del día. Adquiera el hábito de descansar de la pantalla.
Pruebe un cambio y vuelva al trabajo
Empiece por el ajuste que le parezca más útil. Lea, escriba o haga su tarea habitual unos minutos y decida después si se queda con el cambio. No hace falta resolverlo todo de una vez.
Si comparte la mesa, apunte los ajustes que le gustan o haga una foto rápida, sin información personal en la pantalla. Repita la revisión cuando cambie de puesto, de equipo o de gafas.
¿Busca una disposición pensada para su equipo? Vea las configuraciones para portátil. Cómo colocar dos monitores.