Ergonomie devant l’écran
Vérifiez votre poste de travail en 5 minutes
Vérifiez la position de l’écran, la taille du texte, l’éclairage, la distance du clavier et vos habitudes de pause, avec chaque fois un réglage pratique à essayer.
Partez de votre travail de tous les jours
Ouvrez une page ou un document que vous utilisez souvent, asseyez-vous sur votre siège habituel et mettez les lunettes que vous portez d’ordinaire devant l’ordinateur. Observez votre poste tel que vous l’utilisez : pouvez-vous lire confortablement, atteindre le clavier et la souris et voir votre tâche principale sans changer de position ?
Cette vérification de cinq minutes vous aide à choisir quelques réglages à essayer avec le matériel que vous avez déjà. Elle reprend les rubriques de la liste d’évaluation du poste de travail de l’OSHA, l’agence américaine pour la sécurité et la santé au travail : placement de l’écran, clavier et souris, éclairage et occasions de changer d’activité. Voir la liste d’évaluation du poste de travail de l’OSHA (en anglais).
Passez en revue le poste que vous utilisez vraiment, puis choisissez un réglage à essayer.
Que faut-il revoir à votre bureau ?
- Devez-vous vous tourner, vous pencher ou lever le menton pour voir votre tâche principale ? Placez devant vous l’écran que vous utilisez le plus. Réglez sa hauteur et sa distance en lisant votre travail habituel, et voyez si vous pouvez garder la tête droite sans effort. Vérifiez la hauteur et la distance de l’écran. Vous portez des verres progressifs ou bifocaux ?
- Le texte et les commandes des applications sont-ils trop petits pour être lus confortablement ? Avant de vous rapprocher, essayez une taille de texte plus grande ou le zoom de l’application. Si vous utilisez deux écrans, vérifiez la taille sur chacun avec le même document. Réglez la taille du texte et des applications sous Windows.
- Des reflets ou un éclairage trop vif rendent-ils l’écran difficile à voir ? Repérez la source du reflet depuis votre siège. Réglez un store ou une lampe à la fois, et dirigez la lampe de bureau vers le papier plutôt que vers l’écran. Vérifiez de nouveau quand la lumière du jour change. Suivez pas à pas le guide de l’éclairage.
- Devez-vous tendre le bras pour atteindre le clavier ou la souris ? Faites de la place pour le clavier et la souris près du corps, les bras le long du buste. Si votre ordinateur portable est surélevé, utilisez un clavier et une souris séparés pour pouvoir placer l’écran indépendamment. Voir des installations pratiques pour ordinateur portable.
- Vous arrive-t-il d’être absorbé par votre travail et d’oublier les pauses ? Profitez d’un rappel ou de la fin naturelle d’une tâche pour quitter des yeux les écrans proches. Prévoyez aussi des occasions de vous lever ou de changer d’activité au cours de la journée. Prenez l’habitude des pauses devant l’écran.
Essayez un changement, puis reprenez votre travail
Commencez par le réglage qui vous paraît le plus utile. Lisez, écrivez ou faites votre tâche habituelle quelques minutes, puis décidez si vous gardez le changement. Inutile de tout régler d’un coup.
Si vous partagez votre bureau, notez les réglages qui vous conviennent ou prenez une photo rapide, sans information personnelle à l’écran. Refaites la vérification quand vous changez de poste, de matériel ou de lunettes.
Besoin d’une disposition adaptée à votre matériel ? Découvrez les installations pour ordinateur portable. Disposez deux écrans.