Ergonomie devant l’écran
Travailler sur ordinateur avec des verres progressifs ou bifocaux
Adaptez votre poste informatique si vous portez des verres progressifs ou bifocaux. Vérifiez la hauteur de l’écran, la position du menton et les mesures utiles à apporter à votre rendez-vous.
Vos lunettes font partie de votre poste de travail
Les verres progressifs et les verres bifocaux offrent des zones de vision différentes selon la distance. La zone qui vous sert à lire un livre n’est pas forcément celle qui convient pour un écran d’ordinateur, plus éloigné. La position de l’écran mérite donc d’être vérifiée avec les lunettes que vous portez réellement à votre bureau.
Le CCOHS, le centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail, explique que des verres bifocaux de tous les jours peuvent amener à pencher la tête en arrière pour voir l’écran, tandis que les verres progressifs n’offrent parfois qu’une zone limitée pour voir net à cette distance. Chaque type de verre et chaque tâche demandent un réglage individuel. Lire les recommandations du CCOHS sur les lunettes pour ordinateur et pour écran (en anglais).
Observez ce qui se passe quand vous commencez à lire
Ouvrez un document que vous utilisez régulièrement et asseyez-vous le dos soutenu. Lisez quelques lignes en haut, au milieu et en bas de l’écran. Voyez si votre menton se relève, si vous vous penchez vers l’écran ou si vous bougez la tête pour trouver une vision nette.
Ces observations sont des indices précieux pour régler votre poste et le décrire lors d’un rendez-vous. Faites l’essai avec vos tâches habituelles plutôt qu’avec un seul gros titre : un e-mail, un tableur et des notes imprimées ne placent pas l’information au même endroit.
Apportez à votre rendez-vous des précisions sur vos écrans et sur vos tâches quotidiennes.
Essayez de placer l’écran plus bas
Le conseil habituel, qui consiste à placer le haut de l’écran près du niveau des yeux, est un point de départ. Le CCOHS note que les porteurs de verres bifocaux ou progressifs préfèrent parfois un écran légèrement plus bas, pour regarder à travers la bonne zone des verres sans lever le menton. Voir les recommandations du CCOHS sur la hauteur de l’écran et les verres correcteurs (en anglais).
Modifiez la hauteur petit à petit, puis relisez le même document. L’OSHA, l’agence américaine pour la sécurité et la santé au travail, suggère elle aussi d’abaisser l’écran pour les porteurs de verres bifocaux et, au besoin, de l’incliner vers le haut, en direction de l’utilisateur. Vérifiez les reflets après avoir changé l’inclinaison. Lire les recommandations de l’OSHA pour les porteurs de verres bifocaux (en anglais).
Si un texte trop petit complique la vérification, agrandissez-le pour évaluer la position à partir d’une page lisible. Gardez en tête les deux changements : une police plus grande et un écran plus bas règlent des problèmes différents. Découvrez comment régler la taille du texte et la mise à l’échelle sous Windows.
Apportez quelques mesures de votre poste de travail
Une courte note sur votre bureau peut vous aider à expliquer vos habitudes à votre ophtalmologiste ou à votre opticien. Mesurez depuis votre position assise habituelle et notez les distances en centimètres. Quelques informations utiles :
- La distance entre vos yeux et chacun des écrans que vous utilisez.
- Si le haut de l’écran principal se trouve au-dessus, à hauteur ou en dessous de vos yeux, et de combien à peu près.
- La distance jusqu’aux pages imprimées ou aux autres tâches de près sur votre bureau.
- La taille de vos écrans, leur disposition et celui que vous utilisez le plus.
- Les lunettes que vous portez pour chaque tâche et les moments où vous vous surprenez à lever le menton ou à vous pencher.
Une photo de profil de votre installation peut apporter du contexte. Masquez les informations privées affichées à l’écran avant de la prendre ou de la partager. Incluez le clavier et le siège, pour que la photo ne montre pas que l’écran.
Parlez des tâches auxquelles vos lunettes doivent répondre
Expliquez si vous travaillez surtout sur un seul écran, si vous passez de l’un à l’autre, si vous lisez des documents papier ou si vous regardez souvent à l’autre bout de la pièce. Demandez si vos lunettes actuelles conviennent à ces tâches et si un autre type de verres serait indiqué. Le CCOHS recommande de choisir des lunettes spécifiques pour l’ordinateur avec l’aide d’un professionnel de la vue ; aucun modèle ne convient à tout le monde.
Apportez vos notes même si vous avez déjà amélioré la position de l’écran. Elles donnent un point de départ concret à la discussion et vous aident à décrire ce qui reste inconfortable dans votre travail quotidien.