Bildschirm-Ergonomie
Mit Gleitsicht- oder Bifokalbrille am Computer arbeiten
So passen Sie Ihren Bildschirmarbeitsplatz an Ihre Gleitsicht- oder Bifokalbrille an: Bildschirmhöhe prüfen, auf die Kopfhaltung achten und wichtige Abstände für die Beratung notieren.
Auch Ihre Brille bestimmt, wie Sie am Schreibtisch sitzen
Gleitsicht- und Bifokalgläser haben unterschiedliche Sehbereiche für verschiedene Entfernungen. Der Bereich, durch den Sie ein Buch lesen, eignet sich nicht unbedingt für den weiter entfernten Computerbildschirm. Prüfen Sie die Bildschirmposition deshalb mit der Brille, die Sie tatsächlich am Schreibtisch tragen.
Das kanadische Arbeitsschutzinstitut CCOHS weist darauf hin, dass Menschen mit einer Bifokalbrille für den Alltag den Kopf beim Blick auf den Bildschirm mitunter nach hinten neigen. Bei Gleitsichtgläsern kann der Bereich, in dem der Bildschirm scharf zu sehen ist, recht schmal sein. Je nach Brillengläsern und Tätigkeit sind daher individuelle Anpassungen sinnvoll. Lesen Sie die CCOHS-Hinweise zu Bildschirmbrillen (auf Englisch).
Achten Sie beim Lesen auf Ihre Haltung
Öffnen Sie ein Dokument, mit dem Sie regelmäßig arbeiten, und setzen Sie sich so hin, dass Ihr Rücken gut gestützt ist. Lesen Sie einige Zeilen oben, in der Mitte und unten auf dem Bildschirm. Achten Sie darauf, ob Sie dabei das Kinn anheben, sich zum Bildschirm vorbeugen oder den Kopf bewegen, um scharf zu sehen.
Diese Beobachtungen helfen Ihnen, den Arbeitsplatz anzupassen und Ihre Arbeitsweise bei der Beratung zu beschreiben. Probieren Sie typische Tätigkeiten aus, statt nur eine große Überschrift zu lesen: Bei E-Mails, Tabellen und ausgedruckten Notizen wandert der Blick jeweils an andere Stellen.
Nehmen Sie zum Beratungstermin Notizen zu Ihrem Bildschirmarbeitsplatz und Ihren täglichen Aufgaben mit.
Probieren Sie eine etwas niedrigere Bildschirmposition aus
Die übliche Empfehlung, die Bildschirmoberkante etwa auf Augenhöhe einzustellen, ist ein Ausgangspunkt. Laut CCOHS kann eine etwas niedrigere Oberkante mit einer Bifokal- oder Gleitsichtbrille angenehmer sein. So lässt sich durch den passenden Bereich der Gläser schauen, ohne das Kinn anzuheben. Lesen Sie die CCOHS-Hinweise zu Bildschirmhöhe und Brille (auf Englisch).
Verändern Sie die Höhe in kleinen Schritten und lesen Sie danach jeweils noch einmal dasselbe Dokument. Auch die US-Arbeitsschutzbehörde OSHA empfiehlt bei Bifokalbrillen, den Monitor niedriger einzustellen und bei Bedarf leicht nach hinten zu neigen, sodass die Bildschirmfläche nach oben zum Gesicht zeigt. Prüfen Sie nach dem Neigen, ob neue Spiegelungen auftreten. Lesen Sie die OSHA-Empfehlungen für Menschen mit Bifokalbrille (auf Englisch).
Ist die Schrift zu klein für eine verlässliche Beurteilung, vergrößern Sie sie zunächst. Mit gut lesbarem Text lässt sich leichter prüfen, ob die Bildschirmposition passt. Behalten Sie beide Anpassungen im Blick: Eine größere Schrift und ein niedrigerer Bildschirm erfüllen unterschiedliche Zwecke. So passen Sie Textgröße und Skalierung in Windows an.
Notieren Sie wichtige Abstände für die Beratung
Ein paar Notizen zu Ihrem Arbeitsplatz erleichtern es, beim Augenoptiker oder Augenarzt Ihren Arbeitsalltag zu beschreiben. Messen Sie von Ihrer üblichen Sitzposition aus und geben Sie die Abstände in Zentimetern oder Zoll an. Hilfreich sind zum Beispiel:
- Der Abstand zwischen Ihren Augen und jedem Bildschirm, den Sie verwenden.
- Ob die Oberkante Ihres Hauptbildschirms über, auf oder unter Augenhöhe liegt und wie groß der Höhenunterschied ungefähr ist.
- Der Abstand zu ausgedruckten Unterlagen oder anderen Dingen auf dem Schreibtisch, die Sie aus der Nähe betrachten.
- Die Größe und Anordnung Ihrer Bildschirme sowie die Angabe, welchen Sie am häufigsten nutzen.
- Welche Brille Sie bei welcher Tätigkeit tragen und wann Sie das Kinn anheben oder sich vorbeugen.
Ein Foto von der Seite kann Ihren Arbeitsplatz zusätzlich veranschaulichen. Blenden Sie private Informationen auf den Bildschirmen aus, bevor Sie ein Foto aufnehmen oder weitergeben. Achten Sie darauf, dass auch Tastatur und Stuhl zu sehen sind.
Besprechen Sie, wofür Sie Ihre Brille im Alltag brauchen
Beschreiben Sie, ob Sie hauptsächlich an einem Monitor arbeiten, zwischen mehreren Bildschirmen wechseln, gedruckte Unterlagen lesen oder häufig in den Raum schauen. Fragen Sie, wie gut Ihre jetzige Brille zu diesen Tätigkeiten passt und ob andere Brillengläser sinnvoll wären. CCOHS empfiehlt, sich bei der Auswahl einer Bildschirmbrille fachlich beraten zu lassen. Es gibt keine Gläser, die für alle gleichermaßen geeignet sind.
Nehmen Sie Ihre Notizen auch dann mit, wenn Sie die Bildschirmposition bereits verbessert haben. Sie sind eine gute Grundlage für das Gespräch und helfen Ihnen zu beschreiben, was sich bei der täglichen Arbeit noch unbequem anfühlt.