Bildschirm-Ergonomie
5-Minuten-Check für Ihren Bildschirmarbeitsplatz
Prüfen Sie Bildschirmposition, Schriftgröße, Beleuchtung, die Erreichbarkeit von Tastatur und Maus sowie Ihre Pausengewohnheiten – mit einer praktischen Anpassung für jeden Punkt.
Prüfen Sie Ihren Arbeitsplatz bei einer typischen Aufgabe
Öffnen Sie eine Seite oder ein Dokument, mit dem Sie häufig arbeiten. Setzen Sie sich auf Ihren gewohnten Stuhl und tragen Sie die Brille, die Sie auch sonst am Computer nutzen. Können Sie bequem lesen, Tastatur und Maus gut erreichen und Ihre Arbeit im Blick behalten, ohne ständig die Haltung ändern zu müssen?
Mit diesem Fünf-Minuten-Check finden Sie heraus, welche Anpassungen Sie mit Ihrer vorhandenen Ausstattung ausprobieren können. Er orientiert sich an der Arbeitsplatz-Checkliste der US-Arbeitsschutzbehörde OSHA. Darin geht es unter anderem um die Bildschirmposition, Tastatur und Maus, Beleuchtung und Abwechslung bei der Arbeit. Zur OSHA-Checkliste für Bildschirmarbeitsplätze (auf Englisch).
Prüfen Sie Ihren Arbeitsplatz so, wie Sie ihn im Alltag nutzen, und probieren Sie eine erste Anpassung aus.
Was möchten Sie an Ihrem Arbeitsplatz verbessern?
- Müssen Sie sich drehen, nach vorn beugen oder das Kinn anheben, um Ihre Arbeit auf dem Bildschirm zu sehen? Stellen Sie den Bildschirm, den Sie am meisten nutzen, direkt vor sich auf. Passen Sie Höhe und Abstand beim Lesen eines vertrauten Dokuments an. Achten Sie darauf, ob Sie Ihren Kopf dabei entspannt halten können. Bildschirmhöhe und Abstand prüfen. Arbeiten Sie mit einer Gleitsicht- oder Bifokalbrille?
- Sind Texte oder Bedienelemente zu klein, um sie bequem zu erkennen? Vergrößern Sie zunächst die Schrift oder die Zoomstufe im Programm, bevor Sie näher an den Bildschirm rücken. Wenn Sie zwei Bildschirme nutzen, prüfen Sie die Lesbarkeit auf beiden mit demselben Dokument. Text und Apps in Windows vergrößern.
- Erschweren Spiegelungen oder helles Licht den Blick auf den Bildschirm? Suchen Sie von Ihrem gewohnten Sitzplatz aus nach der Ursache der Spiegelung. Verstellen Sie jeweils nur eine Jalousie oder Lampe und richten Sie die Schreibtischlampe auf Ihre Unterlagen statt auf den Bildschirm. Prüfen Sie die Einstellung erneut, wenn sich das Tageslicht verändert. Zum Ratgeber für die Beleuchtung am Computer.
- Müssen Sie sich strecken, um Tastatur oder Maus zu erreichen? Schaffen Sie Platz für Tastatur und Maus nah am Körper, sodass Ihre Oberarme locker seitlich am Rumpf bleiben. Wenn Sie den Laptop erhöht aufstellen, nutzen Sie eine separate Tastatur und Maus. So können Sie den Bildschirm unabhängig davon ausrichten. Praktische Beispiele für Ihren Laptop-Arbeitsplatz.
- Vergessen Sie bei konzentrierter Arbeit die Bildschirmpausen? Nutzen Sie eine Erinnerung oder den Abschluss einer Aufgabe, um den Blick vom Bildschirm zu lösen. Planen Sie im Tagesverlauf auch Gelegenheiten ein, aufzustehen oder etwas anderes zu tun. Bildschirmpausen zur Gewohnheit machen.
Probieren Sie eine Anpassung im Arbeitsalltag aus
Beginnen Sie mit der Anpassung, die Ihnen am meisten helfen könnte. Lesen, schreiben oder arbeiten Sie damit einige Minuten wie gewohnt. Entscheiden Sie dann, ob Sie die Einstellung beibehalten möchten. Sie müssen nicht alles auf einmal ändern.
Wenn Sie sich einen Schreibtisch teilen, notieren Sie passende Einstellungen oder machen Sie ein Foto davon. Achten Sie darauf, dass keine persönlichen Informationen auf dem Bildschirm zu sehen sind. Wiederholen Sie den Check, wenn Sie den Arbeitsplatz, die Ausstattung oder die Brille wechseln.
Suchen Sie eine passende Anordnung für Ihre Geräte? Beispiele für Laptop-Arbeitsplätze ansehen. Zwei Monitore sinnvoll aufstellen.