屏幕人体工学
用 5 分钟检查您的桌面布置
检查屏幕位置、文字大小、照明、键盘距离和休息习惯，每一项都附有一个值得一试的实用调整。
从日常工作入手
打开一个您常用的页面或文档，坐在平时的椅子上，戴上平时用电脑时戴的眼镜。按实际使用的样子来审视这套布置：您能舒服地阅读吗？键盘、鼠标等设备够得着吗？不用挪来挪去就能看清主要的工作内容吗？
这份五分钟检查能帮您利用现有的设备，选出几项值得一试的调整。检查项目参照了美国职业安全与健康管理局（OSHA）的工位评估清单，涵盖显示器摆放、输入设备、照明以及变换活动的机会。 查看 OSHA 的工位评估清单。
检查您实际在用的布置，然后选一处来调整试试。
您的书桌有哪些地方需要注意？
- 看主要工作内容时，您需要转头、前倾或抬下巴吗？ 把最常用的显示器放在正前方。一边阅读平时的工作内容，一边调整它的高度和距离，并留意头部能否保持自然、舒适的姿势。 检查屏幕的高度和距离。 戴渐进多焦点或双光眼镜？
- 文字和应用控件是不是太小，看起来不舒服？ 先试着调大文字或应用的缩放比例，而不是凑得更近。如果您使用两块屏幕，请用同一份文档分别检查每块屏幕上的显示大小。 在 Windows 中调整文字和应用的大小。
- 反光或强光是否让屏幕难以看清？ 坐在平时的座位上找出反光的来源。一次只调整一处百叶帘或一盏灯，并让台灯照向纸张而不是显示器。日光发生变化时请再检查一次。 跟着照明指南逐项检查。
- 您需要伸长手臂才能够到键盘或鼠标吗？ 在靠近身体的位置为键盘和鼠标腾出空间，让上臂贴近身体两侧。如果把笔记本电脑垫高使用，请配上独立的键盘和鼠标，这样就能单独调整屏幕的位置。 查看实用的笔记本电脑布置方案。
- 您是否一投入工作就忘了离开屏幕休息？ 借助提醒，或者趁任务自然告一段落的时候，把视线从近处的屏幕上移开。一天当中要安排一些起身活动或换件事做的机会。 养成定时离开屏幕休息的习惯。
试着改变一处，然后继续工作
先从看起来最有用的那项调整开始。按平时的方式阅读、打字或工作几分钟，再决定是否保留这项改变。不必一次解决所有问题。
如果是共用的办公桌，可以把您喜欢的设置记下来，或者在屏幕上没有个人信息时随手拍张照片。更换工位、设备或眼镜时，请重新检查一遍。
想找适合您手头设备的布置方案？ 了解笔记本电脑的布置方案。 摆放两台显示器。