Ergonomie devant l’écran
Ergonomie de l’écran d’ordinateur : hauteur, distance et reflets
À quelle hauteur et à quelle distance placer votre écran ? Réglez la hauteur de l’écran, la distance de vision, la taille du texte et l’éclairage grâce à cette liste de contrôle pratique.
Partez du travail que vous faites réellement
Un poste de travail bien pensé vous permet de lire, de taper et de passer d’une tâche à l’autre confortablement. Commencez avec le matériel que vous avez déjà. Ouvrez un document ou une application que vous utilisez souvent et asseyez-vous comme d’habitude. Voyez si vous vous rapprochez pour lire, si vous vous tournez vers un second écran ou si vous changez de position pour éviter un reflet.
Changez une seule chose à la fois et essayez-la en conditions réelles avant d’en modifier une autre. Une disposition qui convient pour lire un document peut demander un petit ajustement quand vous passez à une visioconférence ou à un tableur détaillé.
Utilisez la vérification du bureau en cinq minutes pour choisir vos premiers réglages.
Réglez la distance et la hauteur de l’écran
L’OSHA, l’agence américaine pour la sécurité et la santé au travail, indique une distance de vision de 50 à 100 cm comme repère général pour un écran d’ordinateur. Prenez-la comme point de départ, avec assez d’espace pour lire confortablement le dos soutenu. Si le fait d’éloigner l’écran vous pousse à vous pencher en avant, augmentez la taille du texte ou le zoom.
Placez votre écran principal devant vous, le bord supérieur à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Ajustez ensuite jusqu’à voir votre travail sans lever le menton ni vous pencher vers l’écran. Votre taille, la dimension de l’écran et les lunettes que vous portez peuvent influer sur la position qui vous convient. Voir les recommandations de l’OSHA sur le placement de l’écran (en anglais).
Placez l’écran de façon à le voir confortablement, le bord supérieur à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.
En savoir plus sur le placement de l’écran avec des verres progressifs ou bifocaux.
Vérifiez les reflets et l’éclairage de la pièce
Recherchez les reflets de fenêtres ou de lampes sur l’écran. Si possible, placez l’écran perpendiculairement à la fenêtre. Essayez de régler un store ou de déplacer la lampe de bureau pour que sa lumière atteigne votre travail sans se refléter dans l’écran.
Choisissez un éclairage qui évite toute source lumineuse vive juste derrière l’écran ou dans votre champ de vision. Vérifiez de nouveau plus tard dans la journée : un bureau agréable le matin peut recevoir le soleil l’après-midi. L’OSHA recommande aussi de ne pas s’installer juste sous une bouche de climatisation qui souffle sur vous. Lire les recommandations de l’OSHA sur l’environnement du poste de travail (en anglais).
Découvrez notre guide sur la lumière du jour, les lampes de bureau et les reflets sur l’écran.
Installez un portable ou un second écran
Sur un ordinateur portable, le clavier et l’écran sont solidaires : impossible de les placer indépendamment. Sur un poste fixe, un clavier et une souris séparés vous permettent de régler l’écran tout en les gardant à portée de main. Si vous surélevez le portable, utilisez un support stable.
Avec deux écrans, placez celui que vous utilisez le plus juste devant vous et l’autre à côté. Si vous les utilisez autant l’un que l’autre, rapprochez-les pour passer de l’un à l’autre sans trop bouger la tête. Réglez la luminosité et le contraste pour un affichage confortable. Utiliser la liste d’évaluation du poste de travail de l’OSHA (en anglais).
Découvrez des installations pour portable, pour un usage régulier ou occasionnel. Comparez des dispositions pratiques pour deux écrans.
Une vérification rapide avant de vous installer
- Puis-je lire mon texte habituel sans me pencher vers l’écran ?
- Ma tâche principale est-elle confortablement sous mes yeux ?
- Puis-je régler l’écran ou l’éclairage pour supprimer les reflets gênants ?
- Le clavier et la souris sont-ils à portée de main ?
- Ai-je configuré des rappels pour faire des pauses ?
Enregistrez les réglages d’affichage utiles et prenez une photo rapide d’une disposition qui vous plaît, surtout si vous partagez votre bureau. Revoyez l’installation quand vous changez de matériel ou de lieu de travail. Même après avoir trouvé une disposition confortable, gardez la possibilité de bouger et de faire des pauses au cours de la journée.