Wohlbefinden im Alltag
Mehr blinzeln: Blinzelübungen bei trockenen Augen
Einfache Blinzelübungen bei trockenen Augen, warum Sie bei konzentrierter Arbeit das Blinzeln vergessen und wie BlinkEasy Sie am Computer an vollständige Lidschläge erinnert.
Die nützlichste Blinzelgewohnheit ist der vollständige, entspannte Lidschlag: Lassen Sie Ober- und Unterlid einander berühren und öffnen Sie die Augen dann wieder ganz natürlich. Bei konzentrierter Arbeit am Computer kann eine Erinnerung helfen, solchen vollständigen Lidschlägen Raum zu geben. BlinkEasy erfasst Ihre Blinzelrate und erinnert Sie ans Blinzeln und an Bildschirmpausen, damit Sie sich nicht allein auf Ihr Gedächtnis verlassen müssen.
Warum blinzle ich zu wenig?
Anhaltende Konzentration kann Ihr Blinzeln verändern. Wenn Sie ins Lesen, Arbeiten oder Spielen vertieft sind, blinzeln Sie möglicherweise seltener oder unvollständig, sodass sich die Lider nicht ganz schließen. Das liegt nicht nur am Bildschirm: In einer Studie blinzelten die Teilnehmenden auch beim Lesen auf Papier seltener. Neben dem Gerät spielt also auch eine Rolle, wie anspruchsvoll die Aufgabe ist. Zur Studie, die das Blinzeln bei verschiedenen Leseaufgaben vergleicht (auf Englisch).
Zu selten zu blinzeln und unvollständig zu blinzeln sind zwei verschiedene Probleme. In einer Studie lasen 25 Personen denselben Text am Bildschirm und auf Papier: Die durchschnittlichen Blinzelraten waren ähnlich, am Bildschirm waren jedoch mehr Lidschläge unvollständig. Deshalb sagt die reine Zahl der Lidschläge noch nichts darüber aus, wie gut Ihre Tränenflüssigkeit die Augen benetzt. Zur Studie zum Lesen am Bildschirm und auf Papier (auf Englisch). Mehr über unvollständiges Blinzeln.
Warum vergesse ich immer wieder zu blinzeln?
Im Alltag blinzeln wir meist ganz automatisch, Sie müssen also nicht an jeden einzelnen Lidschlag denken. Leicht vergessen wird dagegen das, was Sie sich bewusst vornehmen: die Pause oder Übung, die Sie eingeplant hatten, während Ihre Aufmerksamkeit gerade woanders ist. So unterscheiden sich automatisches und bewusstes Blinzeln (NEI, auf Englisch).
Eine Erinnerung gibt Ihnen den Anstoß genau dann, wenn Sie ihn brauchen. Ein Klebezettel oder ein Timer kann helfen, und BlinkEasy kann Sie erinnern, sobald Ihre gemessene Blinzelrate unter den von Ihnen festgelegten Zielwert sinkt. Nutzen Sie jede Erinnerung für eine kurze Pause und ein paar vollständige Lidschläge, statt den ganzen Tag jeden Lidschlag im Blick behalten zu wollen.
Sollte ich bei trockenen Augen mehr blinzeln?
Regelmäßiges, vollständiges Blinzeln kann helfen, vor allem wenn Sie bei konzentrierter Bildschirmarbeit seltener blinzeln. Jeder vollständige Lidschlag hilft, die Tränenflüssigkeit auf der Augenoberfläche zu verteilen. Eine höhere Zahl allein ist aber nicht das Ziel: Auch nach mehreren schnellen, unvollständigen Lidschlägen kann ein Teil der Oberfläche unbenetzt bleiben. Lesen Sie die Erklärung der American Optometric Association (AOA) zum vollständigen Blinzeln (auf Englisch).
Trockene Augen haben verschiedene Ursachen, darunter eine zu geringe Tränenproduktion und Tränen, die zu schnell verdunsten. Blinzelübungen können künstliche Tränen und andere Behandlungen ergänzen, die Ihre Augenärztin oder Ihr Augenarzt empfiehlt. Sie setzen nicht an jeder Ursache trockener Augen an, und es gibt keinen Zielwert für die Blinzelrate, der für alle passt. Zum Ratgeber des National Eye Institute zu trockenen Augen (auf Englisch).
Häufig empfohlene Blinzelübungen
Die folgenden Übungen haben drei Dinge gemeinsam: den vollständigen Lidschluss, kurze Übungseinheiten und regelmäßige Erinnerungen. Beginnen Sie mit entspannten, vollständigen Lidschlägen. Hat Ihnen Ihre Augenärztin oder Ihr Augenarzt eine bestimmte Übung gezeigt, halten Sie sich stattdessen an diese Technik und den dazugehörigen Zeitplan.
1. Sanfte vollständige Lidschläge
- Unterbrechen Sie kurz Ihre Tätigkeit und entspannen Sie Stirn, Gesicht und Schultern.
- Schließen Sie beide Augen sanft, bis sich die Lider berühren. Kneifen Sie die Augen nicht zusammen und verziehen Sie nicht das Gesicht.
- Halten Sie die Augen einen Moment geschlossen und öffnen Sie sie dann ganz natürlich.
- Wiederholen Sie das einige Male in angenehmem Tempo und arbeiten Sie dann weiter.
Es geht darum, das vollständige Schließen der Augen zu üben – nicht darum, wie schnell oder wie kräftig Sie blinzeln können. Berühren Sie Ihre Augen dabei nicht mit den Händen.
- Entspannt geöffnet
- Vollständig geschlossen
- Sanft wieder geöffnet
Lassen Sie die Lider sich entspannt berühren, bevor Sie die Augen wieder öffnen, und halten Sie das Gesicht locker.
2. Die Abfolge Schließen–Öffnen–Schließen–Zusammenkneifen
Bei einer häufig vermittelten Variante schließen Sie die Augen zweimal und kneifen sie beim zweiten Mal zusätzlich zusammen. Eine veröffentlichte Studie verwendete diese Abfolge:
- Schließen Sie beide Augen zwei Sekunden lang ganz normal und öffnen Sie sie wieder.
- Schließen Sie sie erneut zwei Sekunden lang ganz normal.
- Kneifen Sie die noch geschlossenen Augen zwei Sekunden lang zusammen und öffnen Sie sie dann.
In dieser Studie von 2021 wiederholten die Teilnehmenden den etwa zehn Sekunden langen Zyklus vier Wochen lang während ihrer Wachzeit alle 20 Minuten. Die 41 Personen, die die Studie abschlossen, berichteten über weniger Beschwerden, blinzelten seltener unvollständig und zeigten eine leicht verbesserte Stabilität des Tränenfilms. Da es keine unbehandelte Vergleichsgruppe gab, lässt sich aus der Studie nicht ablesen, wie viel der Verbesserung auf die Übung selbst zurückgeht. Zur Studie über Blinzelübungen (auf Englisch).
Das Zusammenkneifen gehört zu manchen Übungen, die in Augenarztpraxen vermittelt werden; für die sanfte Übung oben brauchen Sie es nicht. Fragen Sie Ihre Augenärztin oder Ihren Augenarzt, ob Sie es einbauen sollen und wie fest. Kneifen Sie die Augen nicht stark zusammen, reiben Sie sie nicht und drücken Sie nicht auf die Augäpfel. Brechen Sie eine Übung ab, wenn sie Schmerzen verursacht, und holen Sie nach einer Augenoperation ärztlichen Rat ein, bevor Sie eine Übung mit Zusammenkneifen ausprobieren.
3. Feste Übungseinheiten: Schließen–Zusammenkneifen–Öffnen
Manche Programme bündeln die Übungen in wenigen Einheiten pro Tag, statt einen einzelnen Zyklus über den ganzen Tag verteilt zu wiederholen. Eine Studie von 2025 verglich mehrere Zeitpläne und ließ eine kleinere Wirksamkeitsstudie folgen. Fünfzehn Zyklen aus Schließen, Zusammenkneifen und Öffnen, dreimal täglich über zwei Wochen, linderten die Beschwerden und verringerten das unvollständige Blinzeln; mehrere Messwerte des Tränenfilms besserten sich allerdings nicht. Die meisten Verbesserungen gingen wieder zurück, nachdem die Teilnehmenden mit dem Üben aufgehört hatten. Es handelt sich um einen Zeitplan, der untersucht wurde, nicht um die nachweislich beste Routine für alle. Zur Studie über Zeitpläne für Blinzelübungen (auf Englisch).
4. Vollständige Lidschläge in 20-20-20-Pausen
Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in etwa 6 Metern (20 Fuß) Entfernung und nutzen Sie die Pause für ein paar sanfte, vollständige Lidschläge. Beim Blick aufs Smartphone bleiben Ihre Augen auf die Nähe eingestellt; suchen Sie sich stattdessen etwas in der Ferne. Zu den Tipps der American Academy of Ophthalmology (AAO) für Bildschirmpausen (auf Englisch).
Die 20-20-20-Regel ist eine praktische Merkhilfe, keine nachgewiesene Behandlung trockener Augen, und Sie müssen die Zahlen nicht exakt einhalten. Studien zu genau diesen Pausenintervallen kamen zu uneinheitlichen Ergebnissen. Zu einer Studie, die eine Besserung der Beschwerden fand (auf Englisch). Zu einer Studie, die keinen Nutzen für die Beschwerden fand (auf Englisch).
Wie bringe ich mich dazu, mehr zu blinzeln?
Wählen Sie einen Auslöser und eine einfache Reaktion darauf. Ein Beispiel: Wenn eine BlinkEasy-Erinnerung erscheint, schreiben Sie den Satz zu Ende, schauen Sie vom Bildschirm weg und blinzeln Sie ein paar Mal entspannt und vollständig. Sie können das Üben auch an etwas knüpfen, das Sie ohnehin tun, etwa das Absenden einer E-Mail oder das Ende einer Seite.
- Bringen Sie eine kleine Erinnerung in der Nähe Ihres Bildschirms an, wo sie Ihnen auffällt.
- Nutzen Sie bei konzentrierter Arbeit die Erinnerungen ans Blinzeln und einen eigenen Timer für Übungen mit festem Zeitplan, die Ihre Augenärztin oder Ihr Augenarzt empfiehlt.
- Halten Sie jede Pause so einfach, dass Sie sie gern wiederholen. Eine kurze Routine, die Sie wirklich einhalten, bringt mehr als eine komplizierte, die Sie vergessen.
- Achten Sie darauf, dass sich das Blinzeln angenehm anfühlt und die Lider sich ganz schließen, statt einer möglichst hohen Zahl auf dem Zähler nachzujagen.
Ein sichtbarer Hinweis oder eine BlinkEasy-Erinnerung kann Ihnen den Anstoß geben, wegzuschauen und ein paar Mal vollständig zu blinzeln.
Wie BlinkEasy Ihnen hilft, mehr zu blinzeln
Eine Übung zu kennen, ist nur ein Teil des Wegs zur Gewohnheit. Schwieriger ist es, daran zu denken, während die Arbeit am Computer Ihre ganze Aufmerksamkeit fordert – und genau dabei hilft BlinkEasy. Die App läuft unter Windows und auf dem Mac und erfasst Ihre Blinzelrate über eine eingebaute oder per USB angeschlossene Webcam.
- Erkennen Sie, wann Sie seltener blinzeln. Die Erfassung der Blinzelrate hilft Ihnen, Veränderungen bei konzentrierter Bildschirmarbeit zu bemerken.
- Lassen Sie sich ans Blinzeln erinnern. BlinkEasy erinnert Sie, sobald Ihre Blinzelrate unter den von Ihnen festgelegten Zielwert sinkt. Nutzen Sie jede Erinnerung als Anlass für ein paar entspannte, vollständige Lidschläge.
- Planen Sie Ihre Übungen. Benutzerdefinierte regelmäßige oder tägliche Timer zeigen einen Erinnerungstext an, den Sie selbst verfassen, zum Beispiel „Kurz innehalten und ein paar Mal vollständig blinzeln“. Nutzen Sie einen Timer für einen Übungsplan, den Ihnen Ihre Augenärztin oder Ihr Augenarzt verordnet hat, und die Pausenerinnerungen für Pausen abseits des Bildschirms.
- Überprüfen Sie Ihre Routine. Druckbare Berichte erleichtern es, Ihr Blinzelverhalten und Ihre Bildschirmgewohnheiten mit Ihrer Augenärztin oder Ihrem Augenarzt zu besprechen. Die Webcam-Bilder werden auf Ihrem Computer verarbeitet, und Ihre Blinzeldaten und Berichte bleiben auf Ihrem Gerät.
BlinkEasy erfasst Ihre Blinzelrate und erinnert Sie. Die App diagnostiziert keine trockenen Augen und kann nicht bestätigen, dass eine Übung dagegen hilft. Verbinden Sie die Erinnerungen mit der Technik und der Behandlung, die für Sie passen.
Machen Sie vollständiges Blinzeln zum Teil Ihres Arbeitstags. BlinkEasy 14 Tage kostenlos testen. Kein Abo und keine Kreditkarte erforderlich.
Wann Sie Ihre Augen untersuchen lassen sollten
Vereinbaren Sie eine Augenuntersuchung, wenn die Trockenheit anhält oder Ihren Alltag beeinträchtigt oder wenn sich Ihre Augenlider nicht vollständig schließen. Suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe bei einem schmerzhaften roten Auge, starker Lichtempfindlichkeit, plötzlichen Sehveränderungen oder einem roten Auge beim Tragen von Kontaktlinsen. Ein plötzlicher Sehverlust ist ein Notfall: Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe. Lesen Sie, welche Symptome ärztlich abgeklärt werden sollten (NHS, auf Englisch).