Wohlbefinden am Bildschirm
Warum fühlen sich meine Augen am Computer trocken an?
Trockene Augen am Computer? Bei konzentrierter Arbeit blinzeln Sie seltener, und Luftzug lässt Tränen schneller verdunsten. Praktische Tipps und was eine Augenuntersuchung zeigen kann.
Was verändert sich bei konzentrierter Bildschirmarbeit?
Sie setzen sich an den Computer, um ein paar E-Mails zu beantworten, arbeiten danach an einem Dokument und plötzlich ist eine Stunde vergangen. Wenn sich Ihre Augen dabei trocken anfühlen, lohnt sich ein Blick auf die gesamte Situation: die Aufgabe, die Umgebung und Ihre Pausen.
In einem Interview mit den National Institutes of Health (NIH) erklärt die Augenärztin Chantal Cousineau-Krieger, dass die Blinzelrate beim konzentrierten Lesen oder Arbeiten am Computer sinken kann. Auch Luftzug im Gesicht kann ihr zufolge zu trockenen Augen beitragen. Sowohl Ihre Arbeitsweise am Bildschirm als auch die Umgebung können also eine Rolle spielen. Lesen Sie den NIH-Artikel über Augenbeschwerden.
Seltener zu blinzeln ist nur ein Teil davon. Beim Lesen am Bildschirm bleiben mehr Lidschläge unvollständig, und trockene oder bewegte Luft lässt Tränen zwischen zwei Lidschlägen schneller verdunsten. Mehr über unvollständiges Blinzeln. Wie Tränen zwischen den Lidschlägen verdunsten.
Trockene Augen sind eine von mehreren Beschwerden, die mit langer Bildschirmarbeit in Verbindung stehen. Unser Ratgeber zum Computer-Vision-Syndrom erklärt die anderen, von müden Augen bis zu Nackenverspannungen. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, erleichtert etwas Planung lange Bildschirmtage. Zum Ratgeber über das Computer-Vision-Syndrom. Tipps für lange Bildschirmtage mit Kontaktlinsen.
BlinkEasy hilft Ihnen zu erkennen, wenn Ihre Blinzelrate bei konzentrierter Arbeit sinkt, und erinnert Sie daran, bewusst zu blinzeln.
Achten Sie auf Luftzug am Schreibtisch
Nach Angaben des National Eye Institute kann Tränenflüssigkeit bei Wind, Rauch oder trockener Luft schneller verdunsten. Achten Sie deshalb auch auf das Raumklima an Ihrem Arbeitsplatz – selbst wenn Ihr Bildschirm bereits angenehm eingestellt ist. Informationen des NEI zu möglichen Ursachen trockener Augen.
- Prüfen Sie, ob ein Ventilator oder eine Deckenlüftung Luft direkt auf Ihren Sitzplatz oder in Ihr Gesicht bläst.
- Richten Sie den Ventilator anders aus oder verändern Sie die Position Ihres Schreibtischs. Achten Sie dabei darauf, dass es für alle im Raum angenehm bleibt.
- Beobachten Sie, ob sich Ihre Augen am selben Arbeitsplatz anders anfühlen, wenn die Heizung oder Klimaanlage läuft.
Prüfen Sie, wohin Ventilatoren und Lüftungsöffnungen die Luft an Ihrem Schreibtisch lenken.
In einer Studie von 2017 absolvierten 44 Computernutzer jeweils zwei einstündige Sitzungen an unterschiedlichen Tagen: eine mit einem Tischluftbefeuchter und eine ohne. Die Reihenfolge wurde zufällig festgelegt.
| Messgröße | Studienergebnis |
|---|---|
| Angenehmeres Augengefühl als zu Beginn der Sitzung | 36 % der Teilnehmer mit Luftbefeuchter, verglichen mit 5 % ohne |
| Tränenfilmstabilität (nichtinvasive Aufreißzeit) | Mit Luftbefeuchter war die Aufreißzeit im Median um 4 Sekunden länger als ohne. |
| Höhe des Tränenstreifens und Bewertung der Fettschicht | Kein signifikanter Unterschied zwischen den Bedingungen |
Quelle: Wang MTM, Chan E, Ea L, Kam C, Lu Y, Misra SL, Craig JP (2017). Randomisierte Studie zu einem Tischluftbefeuchter zur Linderung trockener Augen bei Computernutzern. Optometry and Vision Science, 94(11), 1052–1057.
Die Studie testete ein einzelnes Gerät in kurzen Sitzungen. Sie belegte keine anhaltende Linderung trockener Augen und bestimmte keine ideale Raumluftfeuchtigkeit.
Sorgen Sie für gut lesbare Texte
Öffnen Sie ein Dokument oder eine Webseite, die Sie regelmäßig lesen. Ist der Text so klein, dass Sie immer wieder näher heranrücken? Müssen Sie wegen einer Spiegelung Ihre Sitzposition verändern? Vergrößern Sie die Ansicht oder stellen Sie eine Lampe um. Arbeiten Sie anschließend an derselben Aufgabe weiter und prüfen Sie, ob Sie so angenehmer arbeiten können.
Größere Schrift und Bedienelemente können die Arbeit unter Windows für Ihre Augen angenehmer machen. Unser Ratgeber zeigt, wie Sie die Anzeigeskalierung, die Textgröße und den Browserzoom einstellen. Vergrößern Sie Text und Apps in Windows.
Speichern Sie die passenden Einstellungen in den Programmen, die Sie regelmäßig nutzen. Eine gut lesbare Webseite hilft wenig, wenn Ihre Tabellen weiterhin mit winziger Schrift geöffnet werden. Unser Ratgeber zum Bildschirmarbeitsplatz zeigt Schritt für Schritt, worauf Sie achten können. Prüfen Sie die Ergonomie Ihres Bildschirmarbeitsplatzes.
Lassen Sie sich von BlinkEasy an Pausen erinnern
BlinkEasy behält Ihre Blinzelrate im Blick, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können. Wenn eine Erinnerung erscheint, halten Sie kurz inne, schauen Sie von Bildschirmen in Ihrer Nähe weg und blinzeln Sie ein paar Mal, wobei sich Ihre Augenlider vollständig schließen. BlinkEasy 14 Tage kostenlos testen.
Stellen Sie die Erinnerungen so ein, dass sie zu Ihrem Arbeitsalltag passen. In unserem Ratgeber zu Bildschirmpausen finden Sie einen kurzen Ablauf, den Sie bei einer Erinnerung von BlinkEasy nutzen können. Probieren Sie eine kurze Bildschirmpause mit bewusstem Blinzeln aus.
Vergleichen Sie Ihre Arbeitstage
In den Tagesberichten von BlinkEasy sehen Sie Ihre Bildschirmzeit, Ihre Pausen und Ihre durchschnittliche Blinzelrate. So lassen sich ähnliche Arbeitstage miteinander vergleichen. Sie können auch nachsehen, was sich verändert hat, seit Sie Ihre Erinnerungen anders eingestellt oder Ihren Arbeitsplatz angepasst haben.
Berücksichtigen Sie dabei, welche Aufgaben Sie erledigt und was Sie am Arbeitsplatz verändert haben. Die Berichte helfen Ihnen einzuschätzen, welche Einstellungen und Abläufe sich im Alltag bewähren und was Sie noch anpassen möchten.
Rat in der Augenarztpraxis
Wenn Sie Fragen zu trockenen Augen haben, kann Ihre Augenärztin oder Ihr Augenarzt Ihre Augen untersuchen und Ihnen die Befunde erklären.
In der Augenarztpraxis lässt sich prüfen, wie viele Tränen Ihre Augen bilden und wie schnell der Tränenfilm nach einem Lidschlag aufreißt. Bringen Sie ein paar Notizen zu Ihrer Bildschirmzeit, Ihrem Arbeitsplatz und dazu mit, ob Sie Kontaktlinsen tragen. So wird auf trockene Augen untersucht (NEI, auf Englisch).