Confort devant l’écran
Pourquoi mes yeux s’assèchent-ils devant l’ordinateur ?
Les yeux secs devant l’ordinateur ? On cligne moins quand on se concentre, et les courants d’air accélèrent l’évaporation. Des changements simples à votre bureau, et ce qu’un examen de la vue peut révéler.
Qu’est-ce qui change pendant le travail concentré sur écran ?
Vous vous installez pour répondre à quelques e-mails, vous passez à un document et, soudain, une heure s’est écoulée. Si vos yeux vous paraissent secs pendant ces séances, il est utile de considérer la situation dans son ensemble : la tâche, votre environnement et les pauses que vous faites.
Dans un entretien publié par les NIH, les instituts américains de la santé, l’ophtalmologiste Chantal Cousineau-Krieger explique que la fréquence de clignement peut baisser quand on lit ou qu’on travaille sur ordinateur de façon concentrée. Elle cite aussi l’air soufflé vers le visage parmi les facteurs de sécheresse oculaire. Les habitudes devant l’écran comme la pièce où vous vous trouvez peuvent donc jouer un rôle. Lire l’article des NIH sur l’inconfort oculaire (en anglais).
Cligner moins souvent n’est qu’une partie de l’explication. Pendant la lecture sur écran, davantage de clignements peuvent rester incomplets, et un air sec ou en mouvement fait s’évaporer les larmes plus vite entre deux clignements. En savoir plus sur le clignement incomplet. Découvrez comment les larmes s’évaporent entre deux clignements.
La sensation d’yeux secs est l’une des gênes associées aux longues séances devant l’écran. Notre guide sur le syndrome de vision informatique présente les autres, des yeux fatigués aux tensions dans la nuque. Si vous portez des lentilles de contact, un peu d’organisation peut rendre les longues journées d’écran plus faciles. Lisez notre guide sur le syndrome de vision informatique. Organisez une longue journée d’écran avec des lentilles de contact.
BlinkEasy vous aide à remarquer quand votre fréquence de clignement baisse pendant le travail concentré et vous rappelle de cligner consciemment des yeux.
Vérifiez les courants d’air à votre bureau
Le National Eye Institute (NEI) note qu’un environnement venteux, enfumé ou sec peut accélérer l’évaporation des larmes. Raison de plus pour tenir compte de l’ambiance de la pièce quand vous passez votre bureau en revue, même si l’écran lui-même vous paraît confortable. Voir les explications du NEI sur les facteurs de sécheresse oculaire (en anglais).
- Vérifiez si un ventilateur de bureau est dirigé vers votre visage ou si une bouche d’aération au plafond souffle sur votre place.
- Essayez une autre orientation du ventilateur ou un autre emplacement pour le bureau, en veillant à ce que la pièce reste agréable pour tout le monde.
- Voyez si le même poste vous paraît différent quand le chauffage ou la climatisation fonctionne.
Vérifiez dans quelle direction les ventilateurs et les bouches d’aération envoient l’air autour de votre bureau.
Rendez la tâche plus facile à voir
Partez d’un document ou d’une page web que vous lisez régulièrement. Le texte est-il si petit que vous vous rapprochez sans cesse ? Un reflet vous oblige-t-il à changer de position sur votre siège ? Essayez un zoom plus fort ou déplacez une lampe, puis poursuivez la même tâche pour voir si l’installation vous convient mieux.
Un texte et des commandes plus grands rendent Windows plus reposant pour les yeux. Notre guide présente la mise à l’échelle de l’affichage, la taille du texte et le zoom du navigateur. Agrandissez le texte et les applications sous Windows.
Enregistrez les réglages utiles dans vos applications habituelles. Un zoom confortable dans le navigateur ne change pas grand-chose au tableur qui s’ouvre toujours avec des caractères minuscules. Notre guide du poste de travail passe les détails en revue un par un. Vérifiez l’ergonomie de votre écran.
Laissez BlinkEasy vous rappeler de faire une pause
BlinkEasy garde un œil sur votre fréquence de clignement pour que vous puissiez vous concentrer sur votre travail. Lorsqu’un rappel s’affiche, faites une courte pause, quittez des yeux les écrans proches et clignez plusieurs fois en laissant vos paupières se fermer complètement. Essayez BlinkEasy gratuitement pendant 14 jours.
Adaptez les réglages des rappels à votre journée de travail. Notre guide sur la pause clignement propose une courte routine à suivre lorsque BlinkEasy vous le rappelle. Essayez une pause clignement toute simple.
Repérez les tendances sans courir après un chiffre
Les rapports de clignement de BlinkEasy indiquent, pour chaque jour, le temps d’écran, les pauses et la fréquence moyenne de clignement, ce qui facilite la comparaison d’un jour à l’autre. Comparez des journées de travail semblables, ou les jours précédant et suivant une modification de vos rappels ou de votre poste de travail.
Quand vous comparez des journées, tenez compte des tâches effectuées et des changements apportés à votre installation. Servez-vous des rapports pour repérer les habitudes à garder et celles à modifier.
Parlez-en à un professionnel de la vue
Si vous vous posez des questions sur une sensation d’yeux secs, un professionnel de la vue peut examiner vos yeux et vous expliquer ce qu’il constate.
Un ophtalmologiste peut mesurer la quantité de larmes que produisent vos yeux et le temps que met le film lacrymal à se rompre après un clignement. Apportez quelques notes sur votre temps d’écran, votre poste de travail et le port éventuel de lentilles de contact. Voir comment se déroule le dépistage de la sécheresse oculaire (en anglais).