快適な画面作業
パソコン作業で目が乾くのはなぜ？
パソコン作業で目が乾きませんか？集中するとまばたきが減り、空気の流れが涙の蒸発を速めます。机まわりでできる実用的な工夫と、眼科検査でわかることを紹介します。
集中して画面作業をしていると、何が変わるのか
数通のメールに返信しようと座り、そのまま文書の作業に移り、気づけば1時間が過ぎている。そんなときに目が乾くと感じるなら、作業の内容、周囲の環境、休憩のとり方という、状況全体を見直してみると役に立ちます。
米国国立衛生研究所（NIH）のインタビューで、眼科医のChantal Cousineau-Krieger氏は、集中して読んだりパソコン作業をしたりしている間は、まばたきの回数が減ることがあると説明しています。また、顔に向かって吹く風も、目の乾きの一因になるとしています。画面の使い方と、周囲の環境のどちらも関係しうるということです。 目の不快感に関するNIHの記事を読む（英語）。
まばたきの回数が減ることは、全体像の一部にすぎません。画面で読んでいる間は、完全に閉じきらないまばたきが増えることがあり、乾いた空気や空気の流れによって、まばたきの間に涙が蒸発しやすくなることもあります。 不完全なまばたきについて読む。 まばたきの間に涙が蒸発するしくみを見る。
目が乾く感じは、長時間の画面作業に関連するいくつかの不調のひとつです。コンピュータービジョン症候群のガイドでは、目の疲れから首のこりまで、そのほかの不調も取り上げています。コンタクトレンズを使っている方は、少し計画を立てておくと、画面に長く向かう日が楽になります。 コンピュータービジョン症候群のガイドを読む。 コンタクトレンズで長時間画面に向かう日の計画を立てる。
BlinkEasyは、集中して作業している間にまばたきの回数が減ったことに気づく手助けをし、意識的にまばたきをするよう知らせます。
机まわりの空気の流れを確認する
米国国立眼研究所（NEI）は、風の強い環境、煙の多い環境、乾燥した環境では、涙が蒸発しやすくなるとしています。画面そのものは快適に感じられる場合でも、机まわりを見直すときに部屋の状態も含めたほうがよいのは、このためです。 ドライアイの要因に関するNEIの解説を見る（英語）。
- 卓上扇風機が顔のほうを向いていないか、天井の吹き出し口の風が席に当たっていないか確認しましょう。
- 部屋にいる全員が快適に過ごせるよう配慮しながら、扇風機の向きや机の位置を変えてみましょう。
- 暖房やエアコンが動いているときに、同じ環境でも感じ方が変わるかどうかを考えてみましょう。
扇風機やエアコンの吹き出し口の風が、机のまわりでどこに向かっているか確認しましょう。
2017年のある研究では、パソコンユーザー44人が、別々の日に1時間の作業を2回行いました。1回は卓上加湿器あり、もう1回は加湿器なしで、順番は無作為に割り当てられました。
| 測定項目 | 研究結果 |
|---|---|
| 作業開始時よりも目が快適になった | 加湿器ありでは参加者の36%、加湿器なしでは5% |
| 涙液層の安定性（非侵襲的涙液層破壊時間） | 涙液層破壊時間の中央値は、加湿器ありのほうが、なしの場合より4秒長くなりました。 |
| 涙の帯の高さと油層のグレード | 条件間で有意な差はなし |
出典： Wang MTM, Chan E, Ea L, Kam C, Lu Y, Misra SL, Craig JP (2017). Randomized trial of desktop humidifier for dry eye relief in computer users. Optometry and Vision Science, 94(11), 1052–1057.
この研究は、短時間の作業中に1種類の機器を試したものです。ドライアイが長期的に楽になることや、理想的な室内湿度の水準を示したものではありません。
作業内容を見やすくする
まずは、普段よく読む文書やウェブページから始めましょう。文字が小さくて、つい顔を近づけていませんか。映り込みのせいで、椅子の上で体をずらしていませんか。ズーム倍率を上げたり、ライトを動かしたりしてから同じ作業を続け、その配置のほうが自分に合っているか確かめてみましょう。
文字や操作部品を大きくすると、Windowsは目にやさしくなります。ガイドでは、表示スケール、文字サイズ、ブラウザーのズームを取り上げています。 Windowsで文字とアプリを大きくする。
使いやすい設定は、普段使うアプリにも保存しておきましょう。ブラウザーのズームを快適にしても、いつも小さな文字で開く表計算にはほとんど効果がありません。デスク環境のガイドでは、細かい点をひとつずつ順に確認していきます。 画面エルゴノミクスを見直す。
BlinkEasyに休憩のタイミングを知らせてもらう
BlinkEasyがまばたきの回数を見守るので、作業に集中できます。リマインダーが表示されたら、短い休憩をとり、近くの画面から目を離して、まぶたを完全に閉じるまばたきを数回しましょう。 BlinkEasyを14日間無料で試す。
リマインダーの設定は、仕事の一日に合わせて調整しましょう。まばたき休憩のガイドでは、BlinkEasyからお知らせが届いたときに使える短いルーティンを紹介しています。 簡単なまばたき休憩を試す。
数値を追いかけずに、傾向に気づく
BlinkEasyのまばたきレポートには、日ごとの画面使用時間、休憩、平均まばたき回数が表示されるので、日によるパソコンの使い方の違いを比べやすくなります。似たような仕事の日どうしを見比べたり、リマインダーや作業スペースを調整する前と後の日を比較したりしてみましょう。
日ごとに比べるときは、取り組んだ作業の内容や、環境に加えた変更も考慮しましょう。レポートを使って、続けたい習慣や見直したい習慣を見つけてください。
眼科医に相談する
目が乾く感じについて気になることがあれば、眼科医が目を診察し、わかったことを説明してくれます。
眼科医は、涙の分泌量や、まばたきの後に涙液層がどのくらいの速さで破綻するかを調べることができます。画面を見る時間、机まわりの環境、コンタクトレンズの使用の有無について、簡単なメモを持参しましょう。 眼科医によるドライアイの検査方法を見る（英語）。