不完全なまばたき：まばたきが浅いと目が乾く理由

不完全なまばたきとは

不完全なまばたきとは、上まぶたが下まぶたに届かないまばたきのことです。米国の検眼医（オプトメトリスト）の団体である米国オプトメトリック協会（AOA）が説明しているように、完全なまばたきは、涙を目の表面に広げるのに役立ちます。 完全なまばたきと不完全なまばたきに関するAOAの解説を読む（英語）。

「部分的なまばたき」と呼ばれることもあります。まばたきは一瞬で終わるため、自分のまばたきが完全かどうかを見分けるのは難しいものです。

完全なまばたきが大切な理由

完全なまばたきは、新しい涙液層を目の前面に広げるのに役立ちます。この薄い膜が表面を潤った、なめらかな状態に保ち、その油の成分が、涙が速く蒸発しすぎるのを防いでいます。 涙液層の働きを読む（英語）。

まぶたが合わさる手前で止まると、目の表面の一部に、その新しい膜が届かないことがあります。不完全なまばたきが何回も続くと、目の下側の部分が、次の完全なまばたきまで、より長く乾燥にさらされることになります。涙が蒸発するにつれて、こうした部分は乾きや不快感が生じやすくなります。 不完全なまばたきと涙液層の乾燥について読む（英語）。

蒸発が速まることは、蒸発亢進型ドライアイの中心となるしくみです。別のガイドで詳しく解説しています。 蒸発亢進型ドライアイについて詳しく見る。

画面で読んでいるときに起こること

25人を対象とした小規模な研究では、紙での同様の読書と比べて、画面での読書中のほうが不完全なまばたきが多くなりましたが、平均的なまばたきの回数に有意な差はありませんでした。 画面と紙での読書に関する研究を読む（英語）。

参加者は、同じ文章を、パソコンの画面と紙で、同じ距離、同程度の照明のもとで読みました。不完全なまばたきの割合は、画面での読書中が約7パーセント、紙では約4パーセントでした。平均的なまばたきの回数は近く、画面では1分間に14.9回、紙では13.6回でした。 この研究に関するAOAの要約を読む（英語）。

研究者は、以前の研究でみられたまばたき回数の違いは、画面そのものよりも、作業の負荷の大きさと関連している可能性が高いと結論づけています。つまり、使う機器よりも、どれだけ集中しているかのほうが重要かもしれないということです。

出典： Chu CA, Rosenfield M, Portello JK (2014). Blink patterns: reading from a computer screen versus hard copy. Optometry and Vision Science, 91(3), 297–302.

不完全なまばたきを動きで見る

インタラクティブな涙液層のアニメーションでは、まばたきが不完全になる頻度と、まぶたが動く範囲を設定できます。目のどの部分が更新されなくなるのか、そこで次の完全なまばたきまで涙液層がどのように薄くなっていくのかを観察してみましょう。 涙液層のアニメーションを開く。

まばたきの計測が意識的なまばたきを促すしくみ

BlinkEasyは、主に完全なまばたきをカウントすることを目指しています。画面を見ている間のまばたきの回数を計測し、集中して作業している間の変化に気づく手助けをします。リマインダーは意識的なまばたきを促し、まぶたを完全に、無理なく閉じるよう知らせます。 BlinkEasyを14日間無料で試す。

リマインダーを使って、無理のないまばたきを

BlinkEasyからまばたきのリマインダーが届いたら、画面から目を離し、ぎゅっとつぶらずに、まぶたを楽に閉じて開きましょう。まばたき休憩のガイドでは、お知らせが届いたときに行う短いルーティンを紹介しています。 簡単なまばたき休憩を試す。

この研究を紹介したAOAの記事は、シンプルな習慣を提案しています。ときどき、目をしっかり開けて、しっかり閉じることです。 完全なまばたきに関するAOAのヒントを読む（英語）。

眼科医に相談する

眼科検査の際には、画面の使い方について伝えると役立つことがあります。眼科医は、細隙灯顕微鏡（スリットランプ）でまぶたと涙液層を調べ、涙が目をどれだけうまく覆っているかを確認できます。 眼科医による涙液層の検査方法を見る（英語）。