Confort frente a la pantalla
¿Por qué se me secan los ojos delante del ordenador?
¿Se le secan los ojos delante del ordenador? Al concentrarnos parpadeamos menos, y las corrientes de aire aceleran la evaporación. Cambios prácticos en su puesto y qué puede revelar una revisión de la vista.
¿Qué cambia cuando nos concentramos en la pantalla?
Se sienta a contestar un par de correos, pasa a un documento y, cuando se da cuenta, ha pasado una hora. Si en esos ratos nota los ojos secos, conviene mirar el conjunto: la tarea, el entorno y las pausas que hace.
En una entrevista publicada por los NIH, los institutos nacionales de salud de Estados Unidos, la oftalmóloga Chantal Cousineau-Krieger explica que la frecuencia de parpadeo puede bajar cuando leemos o trabajamos concentrados con el ordenador. También señala que el aire que da en la cara contribuye a la sequedad ocular. Cuentan tanto los hábitos frente a la pantalla como el entorno. Lea el artículo de los NIH sobre las molestias oculares (en inglés).
Parpadear menos es solo una parte. Al leer en pantalla, puede que más parpadeos se queden a medias, y el aire seco o en movimiento hace que la lágrima se evapore antes entre un parpadeo y otro. Más información sobre el parpadeo incompleto. Descubra cómo se evapora la lágrima entre parpadeos.
La sensación de sequedad en los ojos es una de las varias molestias asociadas a las sesiones largas frente a la pantalla. En nuestra guía sobre el síndrome visual informático hablamos de las demás, desde los ojos cansados hasta la tensión en el cuello. Y si lleva lentillas, un poco de planificación le hará más llevaderos los días de mucha pantalla. Lea nuestra guía sobre el síndrome visual informático. Cómo organizar una jornada larga de pantalla si lleva lentillas.
BlinkEasy le ayuda a darse cuenta de cuándo parpadea menos mientras trabaja concentrado y le recuerda que parpadee de forma consciente.
Compruebe las corrientes de aire en su puesto
El National Eye Institute (NEI) señala que los ambientes con viento, humo o aire seco pueden hacer que la lágrima se evapore más deprisa. Es un buen motivo para tener en cuenta las condiciones de la habitación al revisar su puesto, aunque la pantalla en sí le resulte cómoda. Vea la explicación del NEI sobre los factores que favorecen el ojo seco (en inglés).
- Compruebe si algún ventilador de mesa apunta hacia su cara o si una salida de aire del techo da sobre su asiento.
- Pruebe a orientar el ventilador de otra manera o a mover la mesa, sin que la habitación deje de ser agradable para los demás.
- Observe si en el mismo puesto se siente distinto cuando están puestos la calefacción o el aire acondicionado.
Compruebe hacia dónde envían el aire los ventiladores y las rejillas de ventilación que hay cerca de su mesa.
Que la tarea se vea mejor
Empiece por un documento o una página web que lea a menudo. ¿La letra es tan pequeña que se va acercando sin darse cuenta? ¿Algún reflejo le obliga a cambiar de postura? Pruebe a aumentar el zoom o a mover una lámpara y siga con la misma tarea para ver si así está más a gusto.
Con el texto y los controles más grandes, Windows cansa menos la vista. En nuestra guía explicamos la escala de pantalla, el tamaño del texto y el zoom del navegador. Agrande el texto y las aplicaciones en Windows.
Guarde los ajustes que le funcionen en las aplicaciones que usa a diario. De poco sirve un zoom cómodo en el navegador si la hoja de cálculo se le abre siempre con una letra diminuta. En nuestra guía del puesto de trabajo repasamos los detalles uno a uno. Revise la ergonomía de su pantalla.
Deje que BlinkEasy le recuerde que haga una pausa
BlinkEasy está pendiente de su frecuencia de parpadeo para que usted pueda concentrarse en su trabajo. Cuando aparezca un recordatorio, pare un momento, aparte la vista de las pantallas cercanas y parpadee unas cuantas veces, dejando que los párpados se cierren del todo. Pruebe BlinkEasy gratis durante 14 días.
Adapte los recordatorios a su jornada. En nuestra guía sobre las pausas para parpadear encontrará una rutina breve para cuando BlinkEasy le avise. Pruebe una sencilla pausa para parpadear.
Fíjese en las tendencias, no se obsesione con una cifra
Los informes de parpadeo de BlinkEasy recogen, día a día, el tiempo frente a la pantalla, los descansos y la frecuencia media de parpadeo, de modo que resulta fácil comparar unos días con otros. Fíjese en jornadas parecidas o compare los días anteriores y posteriores a un cambio en los recordatorios o en su puesto.
Al comparar días, tenga en cuenta en qué estuvo trabajando y qué cambios hizo en su puesto. Los informes le servirán para detectar los hábitos que quiere mantener y los que prefiere cambiar.
Hable con un profesional de la salud visual
Si tiene dudas sobre la sensación de sequedad en los ojos, un profesional de la salud visual puede examinarlos y explicarle lo que observe.
El especialista puede comprobar cuánta lágrima producen sus ojos y lo que tarda en romperse la película lagrimal después de un parpadeo. Lleve apuntados algunos datos: cuánto tiempo pasa frente a la pantalla, cómo es su puesto de trabajo y si usa lentillas. Vea qué pruebas se hacen para detectar el ojo seco (en inglés).