日常健康
如何多眨眼：针对干眼症的眨眼练习
了解适合干眼人群的简单眨眼练习、为什么一专注就忘了眨眼，以及 BlinkEasy 如何在您用电脑时提醒您完整地眨眼。
最有用的眨眼习惯，是完整而舒适的眨眼：让上下眼睑合拢，再自然地睁开眼睛。专注用电脑工作时，提醒可以帮您为这样的完全眨眼留出空间。BlinkEasy 既追踪眨眼频率，又会提醒您眨眼和离开屏幕休息，您不必全靠自己记着。
为什么我眨眼太少？
长时间专注可能会改变您眨眼的方式。沉浸在阅读、工作或游戏中时，您眨眼的次数可能会减少，或者出现上下眼睑还没合拢就停住的不完全眨眼。原因不只在屏幕：一项研究发现，人们在纸上阅读时眨眼也会变少，可见除了设备，任务本身的要求也有影响。 查看这项比较不同阅读任务中眨眼情况的研究。
眨眼太少和眨眼不完全，是两个不同的问题。在一项研究中，25 名受试者分别在屏幕上和纸上阅读同一段文字，平均眨眼频率相近，但在屏幕上阅读时不完全眨眼更多。所以，光数眨眼次数，并不能说明泪液把眼睛覆盖得好不好。 阅读这项对比屏幕阅读与纸质阅读的研究。 了解不完全眨眼。
为什么我总是忘记眨眼？
日常的眨眼大多是自动发生的，您不需要记着每一次眨眼。容易忘的是需要刻意去做的那部分：原本打算做的停顿或练习，偏偏在注意力放在别处的时候被忘掉了。 了解自动眨眼和主动眨眼有什么不同。
提醒能在您需要的时候给出信号。一张便利贴或一个计时器都能帮上忙；当测得的眨眼频率低于您设定的目标值时，BlinkEasy 也可以提醒您。每次收到提醒，就短暂停一下，完整地眨几次眼，而不必整天盯着自己的每一次眨眼。
眼睛干的话，应该多眨眼吗？
有规律地完全眨眼可能会有帮助，尤其是在专注看屏幕让您眨眼变少的时候。每一次完全眨眼，都有助于把泪液铺展到眼表。但目标并不只是增加次数：连续几次又快又不完全的眨眼，仍然可能让部分眼表暴露在外。 阅读美国视光协会（AOA）对完全眨眼的说明。
干眼有多种原因，包括泪液分泌太少和泪液蒸发得太快。眨眼练习可以作为人工泪液以及眼科医生建议的其他治疗的补充。它并不能解决干眼的所有成因，也没有一个适合所有人的眨眼频率目标。 查看美国国家眼科研究所的干眼指南。
常被推荐的眨眼练习
下面这些练习有三个共同点：眼睑完全闭合、每次练习时间短、有固定的提示。先从舒适的完全眨眼开始。如果眼科医生给过您具体的练习方法，请按那套动作和时间安排来做。
1. 轻柔的完全眨眼
- 停下手头的事，放松额头、面部和肩膀。
- 轻轻闭上双眼，直到上下眼睑合拢。不要用力挤眼，也不要皱起脸。
- 闭眼停留片刻，再自然地睁开。
- 以舒服的节奏重复几次，然后回到手头的事情上。
重点是练习把眼睛完全闭上，而不是比谁眨得快、眨得用力。练习时手不要碰眼睛。
- 自然睁开
- 完全闭合
- 轻轻睁开
让上下眼睑舒服地合拢后再睁眼，面部保持放松。
2. “闭眼–睁眼–闭眼–挤眼”练习
有一种常被教授的变化做法：闭眼两次，并在第二次闭眼时加上挤眼的动作。一项已发表的研究采用了这样的顺序：
- 正常闭上双眼两秒，然后睁开。
- 再次正常闭眼两秒。
- 保持闭眼，把眼睑挤紧两秒，然后睁开。
在这项 2021 年的研究中，受试者在清醒时每隔 20 分钟重复一次这套约 10 秒的动作，持续四周。完成研究的 41 人报告症状减少，不完全眨眼变少，泪膜稳定性也略有改善。但这项研究没有设置不做练习的对照组，因此无法说明这些改善有多少来自练习本身。 阅读这项关于眨眼练习的研究。
有些由医生或视光师教授的练习包含挤眼动作，但上面那套轻柔的练习并不需要。是否加入挤眼、用多大的力，请咨询眼科医生。不要用力挤眼、揉眼或按压眼球。如果练习时感到疼痛，请立即停止；做过眼部手术的人，在尝试带挤眼动作的练习之前，请先征求医生的意见。
3. 定时做几组“闭眼–挤眼–睁眼”
有些练习方案把动作集中在每天的几个时段完成，而不是全天反复做单独的一组。2025 年的一项研究比较了几种时间安排，随后又做了一项规模较小的疗效研究。每次做 15 组“闭眼–挤眼–睁眼”，每天三次，持续两周，症状有所改善，不完全眨眼也减少了，但有几项泪膜指标并没有改善。停止练习后，大部分效果逐渐消退。这只是一种经过研究的安排，并不是已被证实对所有人都最好的方案。 阅读这项关于眨眼练习时间安排的研究。
4. 在 20-20-20 休息时完全眨眼
每隔 20 分钟，向约 20 英尺（6 米）外远眺 20 秒，并趁这个休息轻柔地完全眨几次眼。看手机时，眼睛仍然对焦在近处，所以请改为看远处的东西。 查看美国眼科学会（AAO）关于看屏幕期间休息的建议。
20-20-20 法则是一个实用的提示，并不是经过验证的干眼治疗方法，您也不必严格卡着这几个数字。针对这些具体休息间隔的研究，结论并不一致。 阅读一项发现症状有所改善的研究。 阅读一项未发现症状改善的研究。
怎样让自己多眨眼？
选定一个提示，再配上一个简单的回应动作。比如：BlinkEasy 的提醒出现时，把这句话写完，把视线从屏幕上移开，放松地完全眨几次眼。您也可以把练习和已有的习惯绑在一起，比如每发完一封邮件或看完一页就做一次。
- 在屏幕旁边放一个小提示，放在一眼就能看到的地方。
- 专注工作时用眨眼提醒；如果眼科医生建议您按时做某项练习，就另设一个计时器。
- 每次停顿都要简单到容易坚持。真正做得到的简短练习，胜过一套复杂却总被忘掉的方案。
- 关注舒适度和眼睑是否完全闭合，不要一味追求计数器上更高的数字。
一个看得见的提示，或者 BlinkEasy 的一次提醒，都能让您想起移开视线、完全眨几次眼。
BlinkEasy 如何帮您多眨眼
知道怎么练，只是养成习惯的一部分。更难的是在电脑工作占据全部注意力的时候还能想起来，而这正是 BlinkEasy 能帮上忙的地方。这款软件支持 Windows 和 Mac，通过内置或 USB 摄像头追踪您的眨眼频率。
- 留意眨眼何时变少。 眨眼频率追踪帮您发现专注看屏幕时的变化。
- 获得眨眼的提示。 当您的眨眼频率低于您设定的目标值时，BlinkEasy 会提醒您。每次收到提醒，就把它当作舒适地完全眨几次眼的信号。
- 为练习安排时间。 自定义的周期性或每日计时器会显示您自己写的提醒文字，比如“停一下，完全眨几次眼”。如果眼科医生给您安排了练习计划，可以用计时器来执行；离开显示器休息则交给休息提醒。
- 回顾自己的习惯。 可打印的报告便于您和眼科医生或视光师讨论自己的眨眼情况和用屏习惯。摄像头画面在您的电脑上处理，眨眼数据和报告都保存在您的设备上。
BlinkEasy 提供的是追踪和提醒。它不能诊断干眼，也无法确认某项练习是否起到了治疗作用。请把它的提醒与适合您的练习方法和护理方式结合起来。
让完全眨眼成为工作日的一部分。 免费试用 BlinkEasy 14 天。 无需订阅，也无需绑定信用卡。
什么时候该去检查眼睛
如果眼干持续不缓解、影响到日常生活，或者眼睑无法完全闭合，请预约眼科检查。如果出现眼红伴疼痛、明显畏光、视力突然变化，或者戴隐形眼镜时眼睛发红，请尽快就医。如果视力突然丧失，请立即前往急诊。 查看哪些症状需要就医。