Cómo parpadear más: ejercicios de parpadeo para el ojo seco

¿Por qué no parpadeo lo suficiente?

La concentración prolongada puede cambiar su forma de parpadear. Cuando está absorto leyendo, trabajando o jugando, puede que parpadee menos o que haga parpadeos parciales, que se quedan a medias antes de que los párpados se junten. Las pantallas no son la única causa: en un estudio, los participantes también parpadearon menos al leer en papel, así que no solo importa el dispositivo, sino también la exigencia de la tarea. Vea el estudio que compara el parpadeo en distintas tareas de lectura (en inglés).

Parpadear poco y parpadear de forma incompleta son dos problemas distintos. En un estudio en el que 25 personas leyeron el mismo texto en pantalla y en papel, la frecuencia media de parpadeo fue parecida, pero en pantalla hubo más parpadeos incompletos. Por eso, contar los parpadeos no basta para saber si la lágrima le cubre bien los ojos. Lea el estudio que compara la lectura en pantalla y en papel (en inglés). Más información sobre el parpadeo incompleto.

¿Por qué se me olvida siempre parpadear?

En el día a día, casi todos los parpadeos son automáticos, así que no hace falta acordarse de cada uno. Lo que se olvida con facilidad es la parte deliberada: la pausa o el ejercicio que tenía pensado hacer, justo cuando su atención está en otra cosa. Vea en qué se diferencian los parpadeos automáticos y los voluntarios (en inglés).

Un recordatorio le da la señal justo cuando la necesita. Puede servir una nota adhesiva o un temporizador, y BlinkEasy puede avisarle cuando su frecuencia de parpadeo medida baje del objetivo que usted haya fijado. Aproveche cada aviso para hacer una pausa breve y parpadear unas cuantas veces por completo, en lugar de intentar llevar la cuenta de cada parpadeo durante todo el día.

¿Debo parpadear más si tengo los ojos secos?

Parpadear con regularidad y por completo puede ayudar, sobre todo si el trabajo concentrado frente a la pantalla hace que parpadee menos. Cada parpadeo completo ayuda a extender la lágrima por la superficie del ojo. Pero el objetivo no es solo parpadear más veces: varios parpadeos rápidos y parciales pueden dejar igualmente parte de esa superficie al descubierto. Lea la explicación de la American Optometric Association (AOA) sobre el parpadeo completo (en inglés).

El ojo seco tiene varias causas, entre ellas producir poca lágrima o que esta se evapore demasiado deprisa. Los ejercicios de parpadeo pueden complementar las lágrimas artificiales y otros tratamientos que le recomiende el especialista. No actúan sobre todas las causas del ojo seco, y no existe una frecuencia de parpadeo ideal que sirva para todo el mundo. Vea la guía del National Eye Institute sobre el ojo seco (en inglés).

Ejercicios de parpadeo recomendados habitualmente

Las rutinas siguientes tienen tres elementos en común: cerrar del todo los párpados, practicar en sesiones cortas y contar con señales periódicas. Empiece por los parpadeos completos y relajados. Si el especialista le ha indicado un ejercicio concreto, siga esa técnica y ese horario.

1. Parpadeos completos y suaves

1. Interrumpa lo que esté haciendo y relaje la frente, la cara y los hombros.
2. Cierre los dos ojos con suavidad hasta que los párpados se toquen. No apriete los párpados ni frunza la cara.
3. Mantenga los ojos cerrados un instante y ábralos después con naturalidad.
4. Repítalo unas cuantas veces a un ritmo cómodo y vuelva a su tarea.

Se trata de practicar el cierre completo de los ojos, no de comprobar con qué rapidez o con qué fuerza puede parpadear. No se toque los ojos con las manos.

2. La secuencia cerrar, abrir, cerrar y apretar

En una variante que se enseña a menudo, se cierran los ojos dos veces y la segunda vez se aprietan además los párpados. Un estudio publicado utilizó esta secuencia:

1. Cierre los dos ojos con normalidad durante dos segundos y ábralos.
2. Vuelva a cerrarlos con normalidad durante dos segundos.
3. Sin abrirlos, apriete los párpados durante dos segundos y, después, abra los ojos.

En ese estudio de 2021, los participantes repitieron el ciclo, de unos 10 segundos, cada 20 minutos mientras estaban despiertos, durante cuatro semanas. Las 41 personas que lo completaron refirieron menos síntomas, hicieron menos parpadeos incompletos y mostraron una ligera mejora en la estabilidad de la película lagrimal. Como el estudio no incluía un grupo de comparación sin tratamiento, no permite saber qué parte de la mejora se debió al ejercicio en sí. Lea el estudio sobre los ejercicios de parpadeo (en inglés).

Apretar los párpados forma parte de algunas rutinas que enseñan los profesionales, pero no hace falta en el ejercicio suave de arriba. Pregunte al especialista si le conviene incluirlo y con cuánta fuerza. No apriete con fuerza, no se frote los ojos ni se presione los globos oculares. Deje el ejercicio si le duele y, si le han operado de los ojos, consulte antes de probar una rutina en la que haya que apretar.

3. Series programadas de cerrar, apretar y abrir

Algunas rutinas agrupan los ejercicios en unas pocas sesiones diarias, en lugar de repetir un ciclo a lo largo de todo el día. Un estudio de 2025 comparó varias pautas y lo completó con un estudio de eficacia más pequeño. Quince ciclos de cerrar, apretar y abrir, tres veces al día durante dos semanas, mejoraron los síntomas y redujeron los parpadeos incompletos, aunque varias mediciones de la película lagrimal no mejoraron. La mayor parte de los beneficios se desvaneció cuando los participantes dejaron de practicar. Es una pauta que se ha estudiado, no la mejor rutina demostrada para todo el mundo. Lea el estudio sobre las pautas de ejercicios de parpadeo (en inglés).

4. Parpadeos completos en los descansos 20-20-20

Cada 20 minutos, mire durante 20 segundos algo que esté a unos 6 metros (20 pies) y aproveche el descanso para hacer unos cuantos parpadeos suaves y completos. Si mira el móvil, los ojos siguen enfocando de cerca, así que elija mejor algo lejano. Vea los consejos de la American Academy of Ophthalmology (AAO) sobre los descansos de la pantalla (en inglés).

La regla 20-20-20 es un recordatorio práctico, no un tratamiento probado para el ojo seco, y no hace falta cumplir las cifras al pie de la letra. Los estudios sobre esos intervalos concretos han dado resultados dispares. Lea un estudio en el que mejoraron los síntomas (en inglés). Lea un estudio en el que los síntomas no mejoraron (en inglés).

Cómo le ayuda BlinkEasy a parpadear más

Conocer un ejercicio es solo una parte de crear un hábito. Lo difícil es acordarse de hacerlo mientras el trabajo con el ordenador acapara toda su atención, y ahí es donde ayuda BlinkEasy. La app funciona en Windows y Mac y mide su frecuencia de parpadeo con una webcam integrada o USB.

• Dese cuenta de cuándo parpadea menos. El seguimiento de la frecuencia de parpadeo le ayuda a detectar los cambios mientras trabaja concentrado frente a la pantalla.
• Reciba una señal para parpadear. BlinkEasy le avisa cuando su frecuencia de parpadeo baja del objetivo que usted ha fijado. Tómese cada recordatorio como la señal para hacer unos cuantos parpadeos completos y relajados.
• Programe su práctica. Los temporizadores personalizados, periódicos o diarios, muestran un mensaje de recordatorio que escribe usted, por ejemplo: «Haga una pausa y parpadee unas cuantas veces por completo». Use un temporizador para la pauta de ejercicios que le haya prescrito el especialista, y los recordatorios de descanso para las pausas lejos de la pantalla.
• Revise su rutina. Los informes imprimibles facilitan comentar sus hábitos de parpadeo y de uso de la pantalla con su profesional de la salud visual. Las imágenes de la webcam se procesan en su ordenador, y sus datos de parpadeo y sus informes no salen de su dispositivo.

BlinkEasy ofrece seguimiento y recordatorios. No diagnostica el ojo seco ni puede confirmar que un ejercicio lo esté tratando. Combine sus avisos con la técnica y los cuidados que a usted le funcionen.

Haga del parpadeo completo parte de su jornada. Pruebe BlinkEasy gratis durante 14 días. Sin suscripción ni tarjeta de crédito.

Cuándo acudir a una revisión de la vista

Pida cita para una revisión de la vista si la sequedad persiste o le afecta en su día a día, o si los párpados no se le cierran del todo. Busque atención médica urgente si tiene un ojo rojo y dolorido, una fuerte sensibilidad a la luz, cambios repentinos en la visión o un ojo rojo mientras lleva lentillas. Ante una pérdida repentina de visión, acuda a urgencias de inmediato. Vea qué síntomas requieren atención médica (en inglés).