Wohlbefinden am Bildschirm
Augenbelastung beim Gaming: Warum die Augen beim Spielen müde werden
Warum sich Ihre Augen beim Gaming trocken oder müde anfühlen können, was Studien über das Blinzeln beim Spielen zeigen und wie Sie Pausen und BlinkEasy-Erinnerungen in Ihre Spielzeit einbauen.
Was mit „Gamer Eye“ gemeint ist
„Gamer Eye“ ist ein umgangssprachlicher Ausdruck für Beschwerden wie trockene oder müde Augen und verschwommenes Sehen während oder nach dem Spielen. Die American Optometric Association (AOA) bezeichnet solche Beschwerden als Augenbelastung durch Bildschirmnutzung, auch Computer-Vision-Syndrom (CVS) genannt. Auch Kopfschmerzen und Verspannungen in Nacken oder Schultern können dazugehören. „Gamer Eye“ ist keine eigenständige medizinische Diagnose. Lesen Sie die AOA-Hinweise zu Gaming und Augenbelastung durch Bildschirmnutzung (auf Englisch).
Spiele fesseln den Blick oft über längere Zeit an einen nahen Bildschirm. Wie häufig Sie blinzeln, wie gut lesbar Texte im Spiel sind, der Abstand zum Bildschirm, das Raumlicht, Ihre Haltung und eine für den Abstand passende Brille können eine Rolle spielen. Unser allgemeiner Ratgeber erklärt diese Faktoren für Beschwerden am Bildschirm genauer. Zum Ratgeber über das Computer-Vision-Syndrom.
Intensives Spielen kann die Blinzelrate verändern
In einer Studie spielten 50 gesunde Studenten vier Stunden lang ohne Pause am PC. Danach fühlten sich ihre Augen müder und trockener an. Während des Spielens sank die durchschnittliche Blinzelrate auf weniger als neun Lidschläge pro Minute. Die Forscher beobachteten außerdem vorübergehende Veränderungen beim Scharfstellen und beim Zusammenspiel beider Augen. Für längere Spielsitzungen empfahlen sie Pausen mit einem Blick in die Ferne. Lesen Sie die Studie zu vier Stunden PC-Gaming (auf Englisch).
An einem weiteren Experiment nahmen 20 Personen teil, die gelegentlich Videospiele spielen. Die Forscher erfassten ihre Lidschläge, während sie kurze Ausschnitte aus Action-, Abenteuer- und Sportspielen ansahen und selbst spielten. Beim Zuschauen und Spielen blinzelten sie seltener als in der Ruhephase, besonders in bewegungsreichen Szenen. Zur Studie über das Blinzeln beim Spielen (auf Englisch).
Pausen, die zu Ihrem Spiel passen
Die AOA empfiehlt beim Gaming die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in rund 6 Metern Entfernung (20 Fuß). Das Ende einer Runde, ein Checkpoint oder die Wartezeit vor dem nächsten Spiel bieten sich dafür an. Kommt eine Erinnerung mitten im Spielgeschehen, nutzen Sie die nächste passende Pause. Sehen Sie sich die AOA-Tipps für gesunde Augen beim Gaming an (auf Englisch).
- Legen Sie den Controller ab oder nehmen Sie die Hände von der Tastatur und schauen Sie quer durch den Raum oder aus dem Fenster. Wer stattdessen auf dem Handy scrollt, schaut weiter auf einen nahen Bildschirm.
- Blinzeln Sie in der Pause ruhig und vollständig, ohne die Lider fest zusammenzupressen.
- Nach längeren Spielphasen können Sie aufstehen, sich vom Bildschirm entfernen und Ihre Haltung ändern, bevor Sie weiterspielen.
Eine kurze Pause bietet Gelegenheit, in die Ferne zu schauen und entspannt zu blinzeln.
Bildschirm und Umgebung angenehm einrichten
Ein Gaming-Monitor, ein Fernseher im Wohnzimmer und eine Handheld-Konsole stellen jeweils andere Anforderungen an Augen und Körperhaltung. Achten Sie darauf, dass Sie alles gut erkennen, ohne sich zum Bildschirm vorzubeugen. Verringern Sie Spiegelungen und passen Sie die Helligkeit an das Licht im Raum an. Lesen Sie die AOA-Tipps zur Bildschirmaufstellung beim Gaming (auf Englisch).
- Vergrößern Sie am Schreibtisch nach Möglichkeit Spielmenüs, Untertitel oder die Anzeigen im HUD, statt zum Lesen näher an den Monitor zu rücken. Stellen Sie den Monitor in einem angenehmen Abstand und Winkel auf.
- Beim Spielen am Fernseher sollten Menüs und Untertitel von Ihrem Sitzplatz aus lesbar sein, ohne dass Sie die Augen zusammenkneifen müssen. Lassen Sie etwas Raumlicht an und stellen Sie Lampen so, dass sie sich nicht im Bildschirm spiegeln.
- Bei Handheld-Konsolen können Sie die Schriftgröße anpassen, sofern das Spiel diese Option bietet. Halten Sie das Gerät in einem Abstand, in dem Sie gut lesen können. Stützen Sie die Arme ab und ändern Sie bei längerem Spielen zwischendurch die Haltung von Kopf und Nacken.
Unser Ratgeber zur Ergonomie am Bildschirm erklärt Abstand, Spiegelungen und Körperhaltung genauer. Prüfen Sie Ihre Bildschirmaufstellung.
So unterstützt BlinkEasy Sie beim Spielen
Auf Windows-PCs und Macs zeigt BlinkEasy mithilfe Ihrer Webcam Ihre Blinzelrate an und kann Sie darauf aufmerksam machen, wenn sie unter einen von Ihnen gewählten Wert fällt. Selbst wer im Strategiespiel jede Provinz auswendig kennt, kann einen kleinen Anstoß gebrauchen, mal über den Bildschirmrand hinauszuschauen. BlinkEasy erinnert Sie an Bildschirmpausen. In den Tagesberichten sehen Sie Blinzelrate, Bildschirmzeit und Pausen und können die Erinnerungen an Ihre Spielweise anpassen. BlinkEasy entdecken.
BlinkEasy ist für die meisten Spiele ausgelegt. Dank optimierter Verarbeitung bleibt die Blinzelerfassung reaktionsschnell. Die ressourcenschonenden Erinnerungen laufen parallel zum Spiel, ohne Ihre FPS spürbar zu beeinflussen.
Lassen Sie Ihre Augen umfassend untersuchen
Für entspanntes Spielen empfehlen wir auch eine umfassende Augenuntersuchung. Erzählen Sie Ihrer Augenärztin oder Ihrem Augenarzt, an welchen Bildschirmen Sie spielen, wie groß Ihr üblicher Abstand ist und was Ihnen dabei auffällt. Bei der Untersuchung lässt sich prüfen, ob Ihre Sehhilfe für diesen Abstand passt und wie gut Ihre Augen scharf stellen und zusammenarbeiten. Lesen Sie, welche Untersuchungen die AOA bei Augenbeschwerden durch Bildschirmnutzung beschreibt (auf Englisch).