Confort frente a la pantalla
Fatiga visual al jugar: por qué se le cansan los ojos con los videojuegos
¿Ojos secos y cansados después de jugar? Los estudios muestran que durante la partida se parpadea menos. Cómo intercalar descansos para la vista en sus sesiones y preparar la pantalla para partidas largas.
Qué es el «ojo de gamer»
«Ojo de gamer» es una forma coloquial de referirse a los ojos secos, cansados o con visión borrosa durante una partida o después de ella. La American Optometric Association (AOA), la asociación estadounidense de optometristas, engloba estas molestias en la fatiga visual digital, también llamada síndrome visual informático (SVI), de la que también pueden formar parte el dolor de cabeza y la tensión en el cuello o los hombros. La expresión no designa ningún diagnóstico ocular aparte. Lea las recomendaciones de la AOA sobre los videojuegos y la fatiga visual digital (en inglés).
Un juego puede mantenerle pendiente de una pantalla cercana durante mucho rato. Influyen la forma de parpadear, que los textos del juego se lean bien, la distancia a la pantalla, la luz de la habitación, la postura y que la graduación de sus gafas sea adecuada para esa distancia. En nuestra guía general explicamos con más detalle todos estos factores. Lea la guía sobre el síndrome visual informático.
Jugar con intensidad puede cambiar el parpadeo
En un estudio con 50 universitarios sanos, tras cuatro horas seguidas jugando con el ordenador los participantes notaban los ojos más cansados y más secos. Durante el juego, la frecuencia media de parpadeo cayó por debajo de 9 parpadeos por minuto. Los investigadores observaron además cambios pasajeros en el enfoque y en la coordinación ocular, y recomendaron hacer pausas para mirar a lo lejos durante las sesiones largas. Lea el estudio sobre las cuatro horas de juego (en inglés).
En otro experimento, 20 jugadores ocasionales vieron y jugaron fragmentos breves de juegos de acción, aventuras y deportes mientras se registraban sus parpadeos. Parpadearon menos al ver y al jugar que en reposo, y menos aún en las escenas más rápidas. Lea el estudio sobre el parpadeo durante el juego (en inglés).
Adapte los descansos a su juego
La AOA recomienda a los jugadores la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire durante 20 segundos algo que esté a unos 6 metros (20 pies). El final de una ronda, un punto de control o la espera en una cola son buenos momentos para hacerlo. Si el recordatorio llega en plena acción, aproveche la siguiente pausa. Vea los consejos de salud visual de la AOA para jugadores (en inglés).
- Deje el mando o aparte las manos del teclado y mire al otro lado de la habitación o por la ventana. Si se pone a mirar el móvil, sus ojos siguen en otra pantalla cercana.
- Durante la pausa, parpadee suavemente y por completo, sin apretar los párpados.
- Entre una sesión larga y otra, aléjese de la pantalla y cambie de postura antes de empezar la siguiente partida.
Una pausa breve es una buena ocasión para mirar a lo lejos y parpadear con calma.
Prepare cada pantalla para estar a gusto
Un monitor para jugar, la tele del salón y una consola portátil exigen cosas distintas a sus ojos y a su postura. Procure que la pantalla se lea sin tener que acercarse, reduzca los reflejos y adapte el brillo a la luz de la habitación. Vea las recomendaciones de la AOA para el puesto de juego (en inglés).
- En un ordenador de sobremesa, si el juego lo permite, agrande los menús, los subtítulos o la interfaz en lugar de acercarse para leerlos. Coloque el monitor a una distancia y con una inclinación cómodas.
- Delante de la tele, siéntese donde pueda leer los menús y los subtítulos sin entornar los ojos. Deje algo de luz en la habitación y aparte las lámparas que se reflejen en la pantalla.
- Con una consola portátil, use los ajustes de tamaño de texto que tenga y sosténgala a una distancia a la que lea con comodidad. Apoye los brazos y cambie la postura del cuello durante las sesiones largas.
En nuestra guía de ergonomía frente a la pantalla explicamos con más detalle la distancia de visión, los reflejos y la postura. Revise su puesto.
Cómo puede ayudarle BlinkEasy mientras juega
En un PC con Windows o en un Mac, BlinkEasy muestra su frecuencia de parpadeo gracias a la webcam y puede avisarle cuando baja del objetivo que usted elija. Hasta quien se pasa las horas mirando el mapa agradece un toque para levantar la vista de la pantalla: de eso se encargan los recordatorios de descanso de BlinkEasy. Sus informes diarios recogen su frecuencia de parpadeo, su tiempo de pantalla y sus descansos, para que pueda adaptar los recordatorios a su forma de jugar. Descubra BlinkEasy.
BlinkEasy está pensado para funcionar con la mayoría de los juegos. Su procesamiento optimizado mantiene ágil el seguimiento del parpadeo, y sus recordatorios, muy ligeros, funcionan junto al juego sin que los FPS se resientan de forma apreciable.
Hágase un examen visual completo
En un examen visual completo, un profesional de la salud visual puede valorar las molestias oculares que aparecen al jugar. Conviene que le diga qué pantallas usa, a qué distancia suele tenerlas y qué nota mientras juega. En el examen se comprueba si su graduación es adecuada para esa distancia y cómo enfocan y se coordinan sus ojos. Vea cómo evalúa la AOA la fatiga visual digital (en inglés).