Confort devant l’écran
Fatigue visuelle et jeux vidéo : pourquoi vos yeux fatiguent quand vous jouez
Les yeux secs et fatigués après une session de jeu ? Des études montrent que l’on cligne moins en jouant. Comment glisser des pauses pour vos yeux dans vos sessions et régler votre écran pour les longues parties.
Ce que l’on appelle « l’œil du gamer »
« L’œil du gamer » est une expression familière qui désigne des yeux secs, fatigués ou une vision floue pendant ou après une partie. L’American Optometric Association (AOA), l’association américaine des optométristes, range ces gênes dans la fatigue visuelle numérique, aussi appelée syndrome de vision informatique (SVI). Maux de tête et tensions dans la nuque ou les épaules peuvent en faire partie. L’expression ne correspond pas à un diagnostic ophtalmologique distinct. Lire les recommandations de l’AOA sur les jeux vidéo et la fatigue visuelle numérique (en anglais).
Un jeu peut retenir votre attention sur un écran proche pendant de longs moments. Les habitudes de clignement, la lisibilité des textes du jeu, la distance de l’écran, l’éclairage de la pièce, la posture et une correction adaptée à votre installation peuvent tous compter. Notre guide plus général détaille ces facteurs d’inconfort devant l’écran. Découvrez le guide sur le syndrome de vision informatique.
Jouer intensément peut modifier le clignement
Dans une étude menée auprès de 50 étudiants en bonne santé, quatre heures de jeu sur PC sans interruption ont été suivies d’une sensation d’yeux plus fatigués et plus secs. Pendant le jeu, la fréquence moyenne de clignement est tombée sous les 9 clignements par minute. Les chercheurs ont aussi observé des modifications passagères de la mise au point et de la coordination des yeux, et ont recommandé de faire des pauses pour regarder au loin pendant les longues sessions. Lire l’étude sur quatre heures de jeu (en anglais).
Dans une autre expérience, 20 joueurs occasionnels ont regardé puis joué de courts extraits de jeux d’action, d’aventure et de sport pendant que leurs clignements étaient enregistrés. La fréquence de clignement était plus basse quand ils regardaient ou jouaient qu’au repos, et les clignements se faisaient plus rares pendant les scènes rapides. Lire l’étude sur le clignement en cours de jeu (en anglais).
Adaptez les pauses à votre jeu
L’AOA recommande aux joueurs la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds). La fin d’une manche, un point de sauvegarde ou une file d’attente sont des moments tout trouvés. Si un rappel arrive en pleine action, profitez de la prochaine pause qui se présente. Voir les conseils de santé visuelle de l’AOA pour les joueurs (en anglais).
- Posez la manette ou retirez vos mains du clavier, et regardez à l’autre bout de la pièce ou par la fenêtre. Faire défiler l’écran de son téléphone, c’est garder les yeux sur un autre écran proche.
- Pendant la pause, clignez doucement et complètement des yeux, sans serrer les paupières.
- Entre deux longues sessions, éloignez-vous de l’écran et changez de position avant de lancer une nouvelle partie.
Une courte pause est l’occasion de regarder au loin et de cligner tranquillement des yeux.
Réglez chaque écran pour votre confort
Un écran de jeu, le téléviseur du salon et une console portable ne sollicitent pas vos yeux et votre posture de la même façon. Faites en sorte que l’affichage reste lisible sans vous pencher, réduisez les reflets et adaptez la luminosité à la pièce. Consulter les recommandations de l’AOA sur l’installation des joueurs (en anglais).
- Sur un ordinateur de bureau, agrandissez si possible les menus du jeu, les sous-titres ou l’interface plutôt que de vous rapprocher pour les lire. Placez l’écran à une distance et à un angle confortables.
- Devant un téléviseur, asseyez-vous là où les menus et les sous-titres sont nets sans plisser les yeux. Gardez un peu de lumière dans la pièce et déplacez les lampes qui se reflètent dans l’écran.
- Avec une console portable, utilisez les réglages de taille de texte disponibles et tenez-la à une distance qui permet de lire confortablement. Soutenez vos bras et changez la position de votre nuque pendant les longues sessions.
Notre guide d’ergonomie devant l’écran détaille la distance de vision, les reflets et la posture. Passez votre installation en revue.
Comment BlinkEasy peut vous aider pendant le jeu
Sur un PC sous Windows ou sur un Mac, BlinkEasy utilise votre webcam pour afficher votre fréquence de clignement et peut vous alerter lorsqu’elle passe sous l’objectif que vous avez choisi. Même celui qui passe des heures les yeux rivés sur la carte a besoin d’un petit signal pour lever le regard de l’écran : c’est le rôle des rappels de pause de BlinkEasy. Ses rapports quotidiens indiquent votre fréquence de clignement, votre temps d’écran et vos pauses, pour que vous puissiez adapter les rappels à votre façon de jouer. Découvrir BlinkEasy.
BlinkEasy est conçu pour fonctionner avec la plupart des jeux. Son traitement optimisé garde le suivi des clignements réactif, et ses rappels légers s’exécutent à côté de votre jeu sans effet sensible sur vos FPS.
Faites faire un examen complet de la vue
Lors d’un examen complet de la vue, un professionnel de la vue peut évaluer les gênes oculaires liées au jeu. Il est utile de lui indiquer quels écrans vous utilisez, à quelle distance vous les regardez d’habitude et ce que vous ressentez en jouant. L’examen permet de vérifier si votre correction est adaptée à cette distance et comment vos yeux font la mise au point et travaillent ensemble. Voir comment l’AOA évalue la fatigue visuelle numérique (en anglais).