干眼症与眼疲劳：有什么区别？

两个含义不同的概念

干眼是泪膜和眼表方面的问题。数码视疲劳是一个更宽泛的说法，指长时间看屏幕之后可能出现的眼部、视觉和身体不适。干涩可能是眼疲劳的表现之一，所以这两个概念很容易混淆。

美国国家眼科研究所（NEI）对干眼的描述是：泪液量不足，或者泪液不能正常发挥作用。这个概念涉及的是眼表及其泪膜。 阅读 NEI 对干眼的概述。

数码视疲劳是一个更宽泛的名称，指与长时间看屏幕有关的眼部和视觉不适。美国视光协会把干涩列为其中之一，此外还有头痛、视物模糊等问题。 阅读 AOA 对数码视疲劳的说明。

这两个概念各自涵盖什么

干眼

健康的泪液会形成一层薄膜：外层是油脂层，中间是水液层，还有一层黏液层帮助泪膜附着在眼球上。干眼可能是泪液太少，也可能是泪液不能很好地发挥作用，比如蒸发得太快。 看看泪膜是如何构成的。

美国国家眼科研究所列出的症状包括异物感、刺痛或灼热感、眼红、畏光和视物模糊。它提到的风险因素包括年满 50 岁和佩戴隐形眼镜，并建议把离开屏幕休息作为缓解眼干的方法之一。 查看 NEI 列出的干眼风险因素。

数码视疲劳

数码视疲劳又称电脑视觉综合征，它并不是由单一原因引起的某一种疾病。AOA 列出的常见症状包括眼疲劳、头痛、视物模糊、眼睛干涩以及颈肩疼痛。 阅读我们的电脑视觉综合征指南。

AOA 指出了几种诱因：照明不佳、屏幕眩光、视距不合适、坐姿不良，以及未得到充分矫正的视力问题。很多时候，起作用的不止一种。 查看 AOA 列出的成因和风险因素。

为什么这两个概念会有重叠

专注看屏幕工作会同时助长这两种情况。注意力集中时，眨眼次数往往会减少，没有完全闭合的眨眼也可能变多。两次完全眨眼之间的间隔越长，泪膜变薄的时间就越多，眼睛也就可能觉得干。与此同时，眼睛长时间对焦在近处，又可能带来眼睛疲劳或头痛。 了解不完全眨眼。

由于这些不适相互重叠，单独一种症状很少只对应一个原因。以视物模糊为例，可能是泪膜在两次眨眼之间变薄了，也可能是近距离用眼时所戴眼镜的度数与距离不匹配。就连流泪也可能是眼干的表现。 了解为什么眼干反而会流泪。

各自该如何缓解

有些调整对两者都有帮助，有些则只针对其中一方面：

• 针对眼睛干涩： 让风扇和出风口避开脸部，定时停下来完整地眨眼，并留意隐形眼镜或干燥的室内空气有没有影响。 检查书桌周围的气流。
• 针对眼睛疲劳、酸胀： 把文字调大到不用往前凑就能看清，减少眩光，并把屏幕放在合适的高度和距离上。 调整屏幕的高度和距离。
• 对两者都有帮助： 定时把视线从近处移开。20-20-20 法则既能让眼睛从近距离对焦中歇一歇，也给了您自然眨眼的时机：每隔 20 分钟，向约 20 英尺（6 米）外远眺 20 秒。 了解 20-20-20 法则是怎么回事。

眼科医生会检查什么

眼科检查有助于弄清眼部不适背后的原因。针对数码视疲劳，AOA 介绍的检查内容包括：了解您的症状和工作习惯，测量视力，确认眼镜度数是否适合您看屏幕的距离，并检测双眼的调节、运动和协调功能。 看看 AOA 如何评估数码视疲劳。

针对干眼，美国国家眼科研究所介绍了几项直接观察泪膜的检查：裂隙灯显微镜检查、泪液分泌量测量，以及眨眼后泪膜破裂快慢的检查。 看看眼科医生如何检查干眼。

就诊之前，请记下眼睛在什么时候不舒服、当时在做什么、屏幕离您多远，以及是否佩戴隐形眼镜。这些细节有助于眼科医生把检查结果与您的工作日常联系起来。

让看屏幕更舒适

先从工作环境入手。背部靠稳坐好，看看能不能舒服地阅读平时的文档和应用。副显示器上的聊天窗口和参考文档也要一并检查。

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